Algunos katas Shito-ryu "compatibles"

Hay algunos katas de Shito-ryu que, por influencia de Ishimi sobre Ramón Vázquez Mayo, se practican también en Renbu-kai (de forma exacta o muy parecida Shito-ryu), así que los voy a almacenar aquí para tener acceso directo a ellos cuando lo desee.

Algunos de estos son:

• Naihanchi-shodan
• Seienchin
• Matsumura no Rohai
• Seipai
• Tensho
• Juroku
• Sanchin
• Kururunfa

Al menos estos de momento, ya que algunos otros como Bassai-Dai, Bassai-Sho, Seisan, Wankan, Kushanku... no son exactamente iguales y habrá que esperar a que algún día los pueda grabar yo mismo (o algún compañero mío y los podamos colgar por aquí).

La fuente original de los vídeos está en la web de la Shitokai que podéis consultar aquí; pero estos están sacados de Youtube (no he embebido los vídeos porque era una lista larga). En la web de Shitokai podéis consultar muchos otros katas de Shito-ryu que pueden servir de guía.

En cuanto a los katas orientativos de Renbukai para los distintos grados (Kyu y Dan), son los siguientes:

Katas básicos (para los Kyu)
Pinan shodan, Pinan nidan, Pinan sandan, Pinan yodan, Pinan godan

1er Dan
Naihanchi shodan
Bassai dai
Wankan

2º Dan
Naihanchi nidan
Bassai sho
Rohai
Jitte
Kushanku

3er Dan
Seisan
Chibana Kushanku
Naihanchi sandan
Matsumura no Rohai

4º, 5º y 6º Dan
Gusukuma no Chinto
Chintei

Según he podido ver en esta web (Editado: 07.09.07, web inactiva). Que espero esté actualizada y donde se puede consultar los katas de otros estilos, así como su historia, características, técnicas fundamentales, etc.

No se vayan todavía, aún hay más

Cuando pensaba que todo estaba perfecto con el asunto del pulsómetro, mi gozo en un pozo. El sensor que mide la velocidad, distancia recorrida y la cadencia de paso (inerciómetro o S3), no funciona. Ayer lo intenté estrenar; pero el equipo no lo reconoce y no hay forma de que lo detecte después de intentarlo repetidas veces.

Para intentar solucionar el problema acudí al servicio técnico de Polar en A Coruña con toda la caja del pulsómetro y el ticket de compra que, según El Corte Inglés, debería servirme de garantía para que me solucionasen cualquier tipo de problema que estuviese en período de garantía.

Al llegar al servicio técnico me entero de que el ticket no es válido porque pone equipamiento deportivo, y no hace referencia a Polar por lo que "podría ser cualquier cosa, por ejemplo, unas zapatillas"... vamos, me gustaría ver a mí unas zapatillas que valgan los 469 eurazos que he estado ahorrando durante 1 año :(

Comprendo que tengan sus procedimientos, pero en vez de darme un servicio lo que han hecho ha sido cabrearme, aunque puede que no sean ellos quienes tengan la culpa (sino El Corte Inglés por darme mala información al respecto), no hicieron nada por ayudarme, sólo intentar quitarse el marrón de encima.

Llamé a El Corte Inglés y lo que me dijeron en menos de un segundo fue: "no se preocupe, le cambiamos el sensor S3 sin ningún problema, pásese cuando quiera". Está bien, es posible que ellos sean los culpables del malentendido por no sellar la garantía como quiere Polar; pero han sabido darme respuesta a mi problema, en vez de liarme con sus procedimientos y problemas internos.

Está claro que no soy objetivo porque unos me han dado una solución y otros sólo se han quitado el muerto de encima; pero aun habiéndome creado ambos un problema, prefiero mil veces la forma de solucionarlo de El Corte Inglés.

Servicio técnico de Polar en A Coruña, BUUUHHH!!!

Editado a las 16:45
Finalmente he ido a El Corte Inglés donde me han cambiado sin ningún problema el sensor S3, lo hemos probado y el reloj lo ha detectado sin ningún problema. Mañana lo probaré corriendo a ver si va bien.

Ya es mío... buenas prácticas comerciales

Hablaba en mi anterior post sobre las malas prácticas comerciales de los Sres. Ron, del Adidas Center A Coruña y hete aquí que hoy hablaré de las buenas prácticas comerciales de Polar en España.

Ante la desidia por venderme el pulsómetro por parte de los Ron, me puse en contacto con Polar Ibérica a través de su dirección de contacto para "denunciar" lo que me parecía un abuso, puesto que pretendían no venderme el pulsómetro independientemente de la equipación de Adidas. Inmediatamente el propio director de marketing de Polar en España, Carles Combarros, se puso en contacto conmigo dándome las gracias por "denunciar" la mala práctica y para informarme de que también podría adquirir el pulsómetro en El Corte Inglés de A Coruña. Desde aquí, me gustaría darle las gracias por demostrar lo que es una perfecta atención al cliente.

Dicho y hecho, el martes me acerqué por El Corte Inglés y compré el octavo RS800sd que vendían en 1 semana en el departamento de deportes de El Corte Inglés... y eso que vale una pasta (cortaré la tarjeta de crédito después de esto hasta que se vuelva a recuperar). Como me decían, parecía que estaba todo el mundo esperando a que saliese para venir a por él.

No va a ser fácil porque parece que voy a tener que estudiar otra carrera para sacarle todo el jugo al bicho; pero desde hoy empezaré por lo básico: correr y a ver qué pasa, cómo mide la distancia y la cadencia de zancada, el tiempo corrido, pulsaciones, etc. Los temas más complicados como la calibración del inerciómetro, la medición de las frecuencias cardíacas, el trabajo en zonas de esfuerzo, etc. lo dejo para un poco más adelante, con tiempo y poco a poco. También dejo para un poco más adelante empezar a usar su web de entrenamientos y el volcado de datos a PC (eso cuando cambie de PC, porque el software del pulsómetro sólo funciona bajo entorno Windows XP y yo de eso, "na de na" :)

Ya iré contando cómo funciona, qué tal me va con él y si realmente sirve para controlar y mejorar mi rendimiento.

Malas prácticas comerciales

Si fuese la primera vez que lo hacen me extrañaría; pero de estos ya lo que me extraña es que no lo hagan. Me refiero a los hermanos Ron, los del Adidas Coruña Center (Deportes Cymans y demás) y sus malas prácticas comerciales.

Ya he dicho que quiero comprar el Polar RS800sd para controlar mis entrenamientos y, según la web de Polar Ibérica, la tienda en que se vendería en exclusiva en Coruña era la de los hermanos Ron: Adidas Coruña Center... cosa que me fastidiaba bastante (en su día me negaron que se vendiese, mejor dicho, que se fabricase, la camiseta de Molina, portero del Dépor, la cual a los pocos minutos pude comprar en otra tienda. Patético). De todos modos me acerqué por allí y pregunté por el artículo en cuestión: "nos viene a fin de mes" me dijeron la primera semana de septiembre.

El martes (19 de septiembre), antes de ir a fisioterapia, me pasé otra vez por la tienda, por si había novedades (maldita impaciencia :) y cuál sería mi sorpresa cuando me dicen que: "¡ah! pero nosotros no vamos a vender el reloj (sic) independiente, tienes que comprar las zapatillas y..." Ya no oí más aunque creo que me hablaba también de una camiseta para llevar el cardiómetro.

Gran desilusión y ya planeaba diversas alternativas: ir a Oviedo (también lo había en Forum en el parque Principado, aprovechando que en breve iré a visitar a mi abuela; 94 años mañana, 23 de septiembre y sigue como siempre), preguntar en El Corte Inglés, etc. Lo bueno es que ayer mismo recibí un correo del Director de Marketing de Polar (¡gracias San Internet, patrón de las causas perdidas!) porque había participado en el sorteo que hacía Polar y, aunque no me había tocado me animaban a visitar su web. Acto seguido respondí al correo indicándole lo que me había pasado en Adidas Coruña Center y hoy mismo me ha respondido agradeciéndome que les informase de esta práctica comercial e indicándome que también se venderá en El Corte Inglés. Por cierto, ¡qué buena praxis comercial!: respuesta personalizada, rapidez, solución alternativa... lo tiene todo.

Me pasaré por El Corte Inglés de Coruña y a ver si ya lo tienen. Mientras tanto me entretengo viendo los comentarios que hacen en Runner's World sobre el bicho; lo podéis consultar aquí, ¡qué buena pinta tiene! se me hace la boca agua.

Primera semana de preparación

Ha pasado la primera semana de preparación en la que me tocaba: 30 minutos, 35 minutos y 45 minutos.

El viernes, que fue cuando corrí los 35 minutos, también tocaban 6 series de 50 metros (bueno, 50 metros de aquela maneira). Las hice al final de la carrera continua y las sensaciones fueron muy buenas, hasta el punto de que el domingo, que tocaban los 45 minutos, empecé a bajar a los 7 minutos y medio por kilómetro de media... y eso que el sábado había tocado karate.

Estoy por tanto muy contento de esta primera semana porque empiezan a desaparecer las agujetas del principio, así como los dolores (bueno, molestias) en las rodillas de los que no me he preocupado porque sé que son normales, pero que fastidian hasta que desaparecen por sí mismos (el sóleo de la derecha aún lo noto un poco, pero es cuestión de tiempo). Además, el hecho de bajar el tiempo medio por kilómetro, justo en el día de más tiempo en carrera me hace albergar esperanzas de cumplir el objetivo de bajar de los 6 minutos cuando empiece a necesitarlo realmente.

En cuanto a karate, la clase del sábado estuvo muy bien, empiezo a acostumbrarme a mi nuevo karategi y, como hicimos kata, me vino perfecto para seguir recordando los katas de siempre y alguno nuevo como Wankan. La pena es que he descubierto una web donde hay un montón de vídeos sobre katas Shito-ryu, pero veo que salvo algún caso (como Seienchin, Seisan o Tensho entre otras) siguen siendo katas diferentes en Renbu-kai... la cosa va a ser un poco más difícil de lo que pensaba; pero aquí estamos para superarnos, no para rendirnos a las primeras de cambio :)

12 semanas para el maratón

Se acabaron las coñitas, esta semana empiezo a preparar el maratón. De hecho, ayer fue el primer día, aunque poco he notado el cambio porque tocaba 30 minutos, tal como he estado corriendo hasta ahora.

El método, que he sacado de un especial sobre running de la revista Sport Life, es muy simple: se trata de que una persona con poca preparación pueda correr un maratón si sigue una pauta de entrenamiento a rajatabla. 3 días a la semana hay que ir aumentando el tiempo de carrera hasta que estés preparado, en 12 semanas, para acabar el maratón (42,195 kilómetros).

Esta semana, por ejemplo, el miércoles he corrido 30 minutos, el viernes correré 35 minutos + 6 rectas de 50 metros y el domingo 45 minutos. Y la semana 6, por poner otro ejemplo, tendría que correr 55 minutos el miércoles, 60 minutos el viernes y 90 minutos el domingo (los días han sido elegidos por mí). Así hasta llegar a la semana 12 en que correría la distancia del maratón.

Por el medio, la 7ª semana exactamente, me encantaría ir a la Carreira Popular Pedestre de El Correo Gallego (XXIX edición que se celebra el 29 de octubre de 2006) en Santiago de Compostela y acabarla tantos años después :)

Problemillas que tengo que superar: bajar de los 6 minutos por kilómetro (difícil pero factible) y, como no, vencer la desidia que tendré más de un día y de dos, pasar de que llueva o haga sol, no tener en cuenta que la mayor parte de los días prácticamente correré de noche (y los domingos muy temprano)...

Por ahora no tengo pulsómetro que mida la distancia (el RS800sd que tengo en mente :) y empezaré a entrenar sin estos datos; pero me han dicho que llegan a final de mes a la tienda, así que esperaré. Después tendré que aprender a usarlo, que esa es otra historia.

Una última declaración de intenciones: por mí no va a quedar en el intento; pero veremos si tengo la fuerza de voluntad suficiente para lograrlo. Creo que escribir aquí y contar como van las cosas, me ayudará a motivarme porque me obliga a registrarlo.

... y por fin karate (2)

Y pasó el día D, a la hora H y aquí estoy, entero y de una pieza :) La emoción del sábado es difícil de explicar, y fue tanta que no me permitió notar el cansancio hasta el domingo... eso sí, el domingo lo noté bien.

Vuelta a un dojo, imagino que como un torero que vuelve después de haberse retirado. Volvía el ritual de vestirse el karategi, ceñirse el cinturón (obi) y saludar antes de entrar en la sala de entrenamiento (dojo). ¡Qué nervios! ¿De qué me acordaría, de qué no? Y la verdad es que me fue bastante bien.

La forma física no era mala, aunque como dije, el domingo lo noté porque los grupos musculares usados en ganar fondo (carrera, bici...) no tienen nada que ver con la práctica de un arte marcial como el karate que demanda mucho esfuerzo de abductores por ejemplo. Lo que me dejó asombrado es que, aunque yo últimamente entrenaba los katas de Shito-ryu, practicamos los pinan de Renbu-kai y otros katas superiores (Bassai-Dai o Naihanchi-Sho-dan) y no me equivoqué tanto... están grabados a fuego en la memoria :) Otra cosa fueron Wankan o Kushanku, que yo aún no conozco. Después trabajo de piernas (de ahí la sensación del domingo) y mucho que mejorar al respecto.

¿Cuáles son mis planes con respecto al karate? Lo primero, recuperar los conocimiento y habilidades que tuve en algún momento :)

Va a ser una tarea ardua, pero espero que gratificante. Y va a ser dura porque es duro ver que todo lo que sabías un día, se ha ido diluyendo con el paso del tiempo, y que tus conocimientos no se adecúan exactamente al grado que tienes (CN 2º Dan). Tendré que trabajar de firme para volver a ponerme al nivel que tenía, sobre todo teniendo en cuenta que voy a ser ambicioso y quiero poder examinarme para 3^er Dan en un par de años o tres como mucho.

Esto es difícil por el ritmo de entrenamiento que he descrito en el anterior post; pero pondré todo de mi parte, que no sólo se ceñirá a lo que entrene en el gimnasio, sino que tendré que trabajar por mi cuenta para poder lograrlo.

Ahora mismo practico los katas básicos y algunos superiores, pero tengo que recuperar el estilo, el ritmo y todos los katas que ya dominaba antes (y eran unos cuantos).

Con respecto a los objetivos marcados y teniendo en cuenta que uso este blog también como un repositorio de conocimiento. Voy a vincular aquí 3 documentos interesantes:

• la normativa de examen de grados de 2004


• el reglamento de arbitraje


• la normativa de competición de karate

Ahora a intentar que todos los sábados sean una fiesta, y no un sufrimiento :)

... y por fin karate

El sábado (09.09.2006) empieza otra nueva etapa de mi vida como karateka, después de varios años que por una u otra razón nunca encontraba tiempo para volver a practicar el arte marcial que marcó mi vida durante unos cuantos años. Sería fácil decir que estos últimos 3 años son por culpa de la rotura de codo, pero sé que no ha sido así y que había perdido las ganas, con lo que incluso podría decir que la rotura del codo me ayudó a recuperarlas porque se convirtió en un objetivo para mí: volver a hacer karate.

Será a las 10:30 h. en el Gimnasio Garrapucho y ya estoy nervioso como si fuese la primera vez que voy a un dojo. Ayer incluso estuve "torciendo" el karategi, poniéndomelo por la noche antes de ir a dormir para que no esté demasiado duro en esta primera clase. Ahora estoy a la espera de que me llegue un cinturón negro que he encargado en la tienda online Kamikaze, de la marca Shureido (de algodón, nada de sedas :) porque me ha parecido que tendría que empezar una nueva etapa y nada mejor que estrenar cinturón. También el karategi es de estreno (de Decathlon, hasta que me meta a un Shureido también, pero más adelante)... pero en este caso porque los antiguos, además de estar muy gastados, ya no me sirven como antes :-)))

Fran (Francisco Gutiérrez del Rey), el profesor del dojo y CN 3er dan, me ha dicho que siguen practicando Renbukai, pero los katas son Shito-ryu, lo cual me beneficia porque son estas katas las que he seguido practicando desde que estuve en Madrid y gracias a los vídeos y libros en los que me he basado para no dejar nunca de pensar en mi vuelta al karate. (Editado 29.11.2006: los kata son Renbukai, aunque otros dojo sólo entrenan kata Shito-ryu porque los usan para competición)

Gracias a los vídeos de Hidetoshi Nakahashi, de Sportmultimedia y al libro de Hermenegildo Camps y Santiago Cerezo: "Estudio técnico comparado de los katas de karate", de la editorial Alas, nunca he dejado de estar en contacto con los katas que al fin y al cabo son la base de la técnica fundamental.

Ahora lo importante es recuperar la costumbre de ir al gimnasio, aunque no va a ser como antes por supuesto. Los horarios del gimnasio no son los más adecuados para mí ya que las clases son martes y jueves de 19:30 a 20:30 y los sábados de 10:30 a 11:30, por lo que es evidente que tendré que ir los sábados y puede que algún día suelto por semana (si me coincide bien). 4 días de entrenamiento al mes son poco, pero menos es nada. Además, entre mis planes está que, en cuanto coja un poco de forma (espero que a partir de enero 2007), pueda ir al menos un viernes al mes a Santiago, a entrenar con Servando Fernández Abuín, mi maestro de siempre (junto con Antonio Riveiro Carquijero "Rive", quien fue mi primer maestro y quien me inició en el mundo del karate). Lo de entrenar en algún momento con Ramón Vázquez Mayo seguro que se va planteando por sí mismo.

Lo que me replantearé será la decisión que había tomado hace tiempo sobre no ser árbitro de karate, porque me parece que va a ser la mejor forma de volver a acercarme al mundillo del karate, porque la competición no va a ser el mejor camino :) Ya veremos, todo se andará.

En busca de un pulsómetro

Las distancias que he publicado en el anterior post son tomadas de un podómetro, con lo que tienen el valor que tienen. Sólo son aproximaciones a la realidad puesto que lo único que hace un podómetro es contar pasos y eres tú mismo el que tienes que decir cuánto mide tu paso con todas las inexactitudes que esto conlleva: tu paso no es siempre el mismo (trote calentamiento, carrera, sprint...), medirlo con cierta exactitud es otra aventura...

Para entrenar sabiendo lo que hago y mis progresos, tengo que comprar un pulsómetro que además me indique la distancia recorrida si quiero llevar un cierto control de los entrenamientos. Los hay de muchos tipos y precios (¡todos carísimos!), pero las opciones finales son las que os paso a exponer: Polar y Garmin, y dentro de estas casas, dos modelos muy concretos, que basan su medición de distancias en dos tecnologías distintas, un incerciómetro y un GPS.

Polar tiene un nuevo modelo, el RS800sd que cuenta con un inerciómetro (modelo S3) que mejora las prestaciones del S1 del modelo RS200sd (que sinceramente me parecía un tocho para llevar en un pie). La tecnología se basa en un invento de Dynastream que mide la distancia recorrida utilizando acelerómetros insertados en el S3 del pulsómetro. Podéis consultar cómo funciona en esta página. En cuanto al resto de las funciones del RS800sd, las podéis consultar en esta página. El precio es lo más duro de tragar, pero para algo existen las tarjetas de crédito y más en estas fechas :)



Garmin, que está distribuido en España por Trepat, tiene el modelo Forerunner 350 que incorpora un GPS que parece en principio, ser mucho más preciso para medir la distancia recorrida, aunque con una serie de desventajas que comentaré después. También tiene software de entrenamiento y funciones de pulsómetro, aunque es cierto que estas funciones no están tan desarrolladas como las tiene Polar. Las podéis consultar aquí



Las desventajas del GPS son claras:

• no mide las distancias en espacios cerrados porque tiene que tener comunicación con satélites para fijar su posición


• necesita comunicación con satélites, lo que a veces no es del todo fiable en las ciudades por la proximidad de los edificios

Parece evidente que me voy a decantar por el Polar, pero me baso no sólo en estas desventajas, sino en que ya conozco los Polar (he tenido y tengo un Polar F5, que me ha dado muy buen resultado hasta ahora, pero con sus limitaciones) y porque su medición se basa en mí y no depende de elementos externos. Además, Polar me ha respondido a todas las dudas que les he planteado y los distribuidores de Garmin en España, Trepat, aún no se han puesto en contacto conmigo para aclararme dudas y lo que es más importante, para decirme cuánto cuesta su producto y dónde podría adquirirlo en A Coruña.

Ya contaré por cuál me he decidido y si he podido comprarlo, porque lo que más me fastidia es que el RS800sd sólo puedo comprarlo en Adidas Center (de deportes Cymans) y no me hace mucha gracia, aunque haya sido allí donde compré las últimas zapatillas de las que estoy tan enamorado :)

¡Qué bien sientan las vacaciones!

Me quedaba una semana por disfrutar de las tres que nos obligan a coger durante el período de jornada intensiva del que disfrutamos en verano, y la he aprovechado perfectamente para ponerme las pilas antes de que llegue la temporada de las vacas flacas.

Cuando recuperemos la maldita costumbre de trabajar por las tardes será más difícil encadenar días seguidos de entrenamiento, aunque bien es cierto que la planificación contempla días de descanso que lo harán más llevadero; pero durante esta semana y pico que he estado sin escribir, he entrenado todo lo que he podido.

Han sido 8 días de carrera continua de 30 minutos, eso sí, a ritmo borriquero de 8 minutos por kilómetro, lo que ha dado unos 3,800 kms. por día (con lo que he acumulado unos "cochinos" 30 kilómetros y medio :) en estas sesiones, que tendré que ir mejorando poco a poco para estar a tono cuando afronte la verdadera preparación del maratón.

También ayer he entrenado los 30 minutos de rigor, que no he incluido en la estadística del párrafo anterior, y hoy toca descanso que hago coincidir con el primer día de fisioterapia después de las vacaciones de Carmen Pardo. Espero que el brazo no se haya resentido de las inconstancias que conlleva la despreocupación de las vacaciones.