Y ahora un poco de bici

Esta última semana he hecho bicicleta: 40 min., 45 min. y 50 min. con un total de 73,200 km. para ir cogiendo tono (y por el miedo que aún tengo al tendón de Aquiles de la pierna izquierda :) Mi idea es hacer bicicleta los lunes. Así entrenaría 6 días a la semana: 1 bicicleta, 2 karate y 3 correr (y todos los jueves que pueda también iré a karate; pero debería descansar algún día a la semana para no forzar).

Mañana iré a correr (salvo catástrofe) y a ver qué tal con la nueva calibración del S3 del pulsómetro (el inerciómetro). Y el jueves, a karate, que ya me está tardando.

Estuve pensando en comprar el G3 de Polar (el GPS) para complementar el S3. De hecho para calibrarlo; pero antes de adquirirlo he preferido preguntarle al Dir. de Marketing de Polar, para asegurarme de que el G3 tiene esa función. Lo que me ha dicho es que el G3 y el S3 no son compatibles, esto es, el reloj sólo puede utilizar uno a la vez. La forma en que podría calibrar el S3 sería midiendo una carrera determinada y comparar ambos resultados; pero según él, los resultados del S3 para el atletismo son más fiables, mientras que el G3 es mucho más fiable para deportes como la bicicleta (u otros como esquí de fondo, triatlón...).

Por ahora no compraré el G3 y le daré otra oportunidad al S3 para su calibración (creo que la fastidié cuando le hice caso a las medidas que hay en el paseo marítimo). Lo que me da un poco de esperanza es que según la evaluación que hace en cada carrera, mi media indica que haría los 10.000 entre 45 y 48 minutos. No está mal.

Eso sí, ya he comentado que no voy a plantearme la Vig-Bay a no ser que 4 semanas antes me vea potente. Entonces me descargaría el plan de 10 k. que he visto en Runner's (y que consta de 4 semanas). Sé que no es un plan para principiantes; pero mejor eso que no entrenar específicamente de ninguna manera.

¡Qué susto!

Este sábado, después de pasar la gripe, he cometido la burrada de querer probarme y por poco no vuelvo a las andadas con el tendón de Aquiles... pero esta vez el de la pierna izquierda, ¡lo que me faltaba!

Todo comienza porque creía que mis ritmos estaban por debajo de lo que debía ser. Me propuse entonces calibrar el pulsómetro siguiendo las indicaciones de una ruta creada con la página gmap. Esto es, calculé una distancia en base a esa página y pensaba que había calibrado mi pulsómetro un 10,2% por debajo de lo que debería. Eso implicaba que mis ritmos estaban ese 10,2% por debajo de lo real. Eso me animó mucho; pero me hizo confiarme y me planteé el reto de correr unos 5 kilómetros a un ritmo de 5 minutos aproximadamente... y lo hice. 5 kms. en 25 minutos según la nueva calibración.

Eso sí, al enfriar noté que el tendón de Aquiles de la pierna izquierda me dolía... ¡pánico! ¿Quién me mandaría a mí? Empecé a pensar. No dejé pasar ni un instante y comencé un protocolo de recuperación: trabajé la pantorrilla amasándola para intentar soltar la tensión, trabajé los gemelos y los isquiotibiales para estirarlos, voltarén, ibuprofeno... vamos, que no dejé nada por hacer.

El día siguiente, domingo, bajó un poco mi preocupación. Ya no me dolía tanto el tendón de Aquiles (aunque lo tenía muy tenso y pelín dolorido) y, a lo largo del día, después de seguir trabajando en la recuperación, noté que el dolor se trasladaba a la parte superior de los gemelos (que aún me duelen ahora un poco). Pero lo bueno es que parece que el tendón no se ha visto afectado.

Además, para menor gloria de mi hazaña, he vuelto a calibrar el pulsómetro y he tenido que volver a ponerlo prácticamente como sale de fábrica con lo que además el ritmo de 5:00 por kilómetro no lo daré por válido hasta que no vuelva a hacerlo con la nueva calibración. Hasta estoy pensando en comprar el G3, el GPS de Polar para no estar siempre con estas dudas :)

Seguiré descansando un par de días, tampoco iré a karate mañana martes y ya veremos el miércoles si voy a correr, todo con el fin de que no haya problemas cuando vuelva. Mi idea era ir a la Vig-Bay; pero me parece que cada vez que me pongo un reto, me paso en el entrenamiento y lo pago, así que avanzaré sin objetivos concretos, entrenaré para guardar la forma física para hacer karate y no me plantearé objetivos de carrera hasta que no lleve al menos un año corriendo ininterrumpidamente con ritmos crecientes. Pero eso sí, con cuidado, que ya no estamos para incrementar ritmo o distancia rápidamente.

KO por gripe

Estos días han sido fatales. Desde el viernes pasado (4 de enero) arrastro una gripe que me tiene destrozado (hasta he pasado algún día en cama); creo que la pillé por un enfriamiento en fin de año.

No he podido entrenar. No he podido salir a correr y tampoco he podido ir a karate, así que poco hay que contar, salvo lo que estoy escribiendo.

Lo que he hecho es darme de alta en myasics.es para programar un entrenamiento que me ayude a hacer lo mejor posible el Vig-Bay (del que hablaba en mi última entrada). No he podido completar los 3 primeros entrenos; pero tengo suficientes días para recuperar el paso perdido.

A ver si la semana próxima puedo contaros que he completado los primeros tres entrenos del plan de myasisc.es

Adiós 2007, bienvenido 2008

Ya casi han pasado las Navidades de 2007; en realidad sólo queda Reyes y además esta semana trabajo, así que se puede decir que ya han pasado de todo. No me he esforzado mucho, aunque tampoco he estado parado como otros años. Quiero decir que desde el día 17, fecha de la última entrada de este blog, he ido a correr y a practicar karate varios días, incluso uno de ellos hice las dos cosas seguidas: correr y luego karate; pero no me he dedicado a querer recuperar estos días lo que no se ha hecho en los meses anteriores. Esto suele ser un error corriente en el que no he querido caer.

Eso sí, he andado mucho todas las mañanas (del orden de las 2 horas a 2 horas y media por día), lo que ha compensado la falta de actividad otros días. Para resumir he ido 3 días a karate y he ido 5 días a correr. Eso sí, las dos últimas carreras han sido de 30 min. Y los ritmos medios han sido de 5 min. 44 seg.

Mi objetivo ahora es ir el 6 de abril de 2008 a la Vig-Bay, de 10 km. para probarme en "competición". Mi idea es bajar de 50 min. pero ya veremos qué se puede hacer.

En karate, el sábado pasado fue una de esas clases que te ayudan a recuperar el espíritu del karate, con mucho esfuerzo e intentando sobrepasar los límites de lo que el cerebro considera razonable. No siempre se consigue; pero se intenta, eso ayuda a aprender que lo más importante es la mente y no el cuerpo. No se pueden hacer así todas las clases, pero al menos una vez al mes o a la quincena deberíamos tener una clase de este tipo.