Otra semana a la basura, salvo karate

Sigo sin confiar en el tendón y tampoco he salido durante esta semana pasada a correr y ya van unas cuantas en que no hay forma de coger el ritmo. Salgo un día o dos, o ninguno y nunca sé si cumpliré el tiempo o el ritmo establecido... y así no hay quien regularice el entrenamiento.

Noto el tendón inflamado y lo que no sé es si aún le dura el efecto del "machaque" al que lo sometió Carmen el martes pasado o si no está recuperando como debiera. Yo sigo haciendo los ejercicios de fortalecimiento que me indicó y ya me advirtió que, aunque dejase de doler, tendría que hacerlo al menos durante 6 u 8 meses. Lo malo es que no ha dejado de molestar :(

El sábado fui a entrenar al gimnasio y no noté nada extraño. Dejé el vendaje del pie hasta acabar la clase por si acaso; pero ni después de clase sufrí dolor. Entrenamos técnicas de pierna y la verdad es que me sentí muy cómodo, recuperando el yoko-geri que es el que más rápidamente se pierde en cuanto a técnica. También patadas en salto (aunque no me gustan especialmente) y técnicas con varias patadas en combinación. Después estiramientos hasta el límite y relajación, con lo que la clase fue muy completa.

Aún así no estoy confiado para salir a correr, aunque tengo miedo de excederme en mi miedo y fastidiarla por falta de entrenamiento. De este miércoles no puede pasar que vuelva a salir a correr, aprovechando ahora que con el cambio de hora vamos a tener más tiempo de luz, que eso siempre anima.

Había más dolor :(

Cuando me parecía que ya sabía todo lo que hay que saber sobre el dolor, por la lenta rehabilitación a la que sometí a mi codo durante 3 años (que aún no han acabado), ayer aprendí que no todo estaba escrito sobre el dolor.

Para tratarme el tendón de Aquiles que me está dando tanto la lata, Carmen, está usando unos ganchos que sirven para pinzar el tendón y que le ayuden a regenerarse. El dolor ha sido increíble, por lo que espero que esto sirva para algo :)

Además me ha vendado el tobillo para impedir durante 2 ó 3 días una serie de movimientos, aunque no me ha prohibido ir a correr. Eso sí, me ha dicho que empiece con poco tiempo y bajo ritmo para no forzar y que ponga hielo en el tendón justo después de correr (y que estire bien, que eso es muy importante).

Ya iré contando cómo va la recuperación.

Habrá que empezar casi de 0

Vale, no será para tanto; pero casi. Como veo que a poco que fuerzo para no perder el tren de entrenamientos se me resiente el tendón de Aquiles, me voy a replantear el ritmo de entrenamientos para, sacrificándome ahora, no pierda la ilusión por correr de cara al verano.

Bajaré a 30 minutos de entrenamiento diario durante 4 semanas, combinándolo con los ejercicios que me marcó Carmen Pardo para regenerar el tendón. A partir de ahí, recuperaré los 40 a 45 minutos para volver a pensar en entrenamientos específicos de velocidad, VO2max, etc. de cara a junio.

En cuanto a los ejercicios, noto una mejoría momentánea justo después de hacer el ejercicio; pero a lo largo del día hay momentos en que noto cierto agarrotamiento que achaco a inactividad derivado del trabajo que desarrollo, habitualmente sentado frente a un PC. Cumplo con las series marcadas por Carmen y a ver hoy, que iré por allí, si nota alguna mejoría en la manipulación... y si me dice para cuánto estima que tendré.

La semana pasada fui a correr el sábado por la tarde, y eso que había ido a entrenar por la mañana, aprovechando que al final de clase de karate hicimos tai-chi y no había forzado mucho. Me planteé correr 45 minutos; pero tuve que dejarlo a los 40 y volver el resto del camino andando porque me dolía realmente. El domingo descansé y hasta este miércoles no volveré a probar.

La semana anterior había salido 20, 30 y 40 minutos completando los objetivos que me había marcado y con ritmos de 5 min. 50 seg. por kilómetro. Lo que estoy notando es que alargo un poco más la zancada, hasta los 1,12 m. pero he bajado la intensidad a 77 zancadas por minuto. Tengo que estudiar si esto me está perjudicando el tendón o no... le preguntaré a Carmen.

Al César lo que es del César...

... y al fisio lo que es del fisio. He preferido que Carmen Pardo les echase un vistazo al tendón de Aquiles y la muñeca lastimada en karate, por lo menos para quitarme miedos de encima.

El resultado fue que hace dos semanas no fui a correr aunque sí entrené karate el sábado (03.03.07) pese a la muñeca dolorida. Y tampoco hice pesas por si perjudicaba la muñeca (que es la izquierda :)

En la revisión, Carmen detectó que mi pierna derecha estaba acortada frente a la izquierda y que en parte por ello, mi tendón estaba dolorido, incluso con cierta pérdida de masa muscular en el gemelo. Me manipuló la espalda y la cadera con una serie de torsiones encaminadas a equilibrar la longitud de ambas piernas y me ha mandado hacer unos ejercicios para recuperarlo y regenerar el tejido que pueda estar dañado. Dos ejercicios muy simples (uno en una escalera y otro de equilibrio en suelo) y que, inmediatamente después de hacerlos, noto como mejora el tendón (aunque más tarde vuelva a sentir molestias). No sé el tiempo que tendré que hacerlo; pero por ahora lo haré hasta que me manden parar.

En cuanto a la muñeca es otro cantar, porque Carmen me ha dicho que estaba yendo muy bien; pero yo sigo notando que no puedo apoyarme sobre ella de forma normal, y hace más de 2 semanas que tuve el golpe. Espero que no se equivoque y que esto vaya mejorando.

Eso sí, como decía antes, el sábado entrené y me fue muy bien... y eso que practicamos Kushanku y Chintei. La primera sigo sin memorizarla y la segunda, después de tanto tiempo, me acordaba a grandes rasgos; pero tengo que practicarla mucho para que se me vuelva a quedar. Por ahora ya tengo otra vez en mente: todas las Pinan, Naihanchi Shodan y Nidan, Bassai Dai y Sho, Seisan (Renbukai y Shito-ryu), Seipai, Tensho, Juroku, Kururunfa, Seienchin, Rohai, Sanchin, Wankan. Aunque me faltan algunas características de Renbukai: Gusukuma no Chinto, Matsumura no Rohai y alguna otra; pero poco a poco estoy recuperando la práctica de quedarme con los kata rápidamente.

He entrado en contacto, por otra parte, con gente que hace Renbukai en USA y estoy esperando que me envíen algunos vídeos (o DVD) con kata puramente Renbukai según las practican ellos. No sé en qué quedará la cosa o si realmente me gustará lo que vea, pero toda información al respecto será bienvenida y estudiada antes de tomar una determinación. Lo que sí tengo que recuperar es el contacto con Ramón para intentar aprovechar toda su experiencia ahora que Servando se ha ido a Canarias.