Semana: 27.02 a 04.03.2012

La semana pasada fue bastante completa, aunque eché de menos poder ir a karate; pero por cuestiones de trabajo no me fue posible. No sé si esta semana podré compensarlo; pero al menos no quiero faltar el miércoles y, a partir de la próxima semana sí que tendría que empezar a entrenar dos días a la semana, para ir ganando ritmo.

Lunes, 27.02.2012

Calentamiento:

Elíptica: 6 minutos; intensidad 5; 6,6 km/h. distancia: 0,660 kms.

Remo: 6 minutos; intensidad 6; 1,344 kms.; 26 paladas/seg.

Aperturas de pectoral con mancuernas en fitball (1ª-2ª bilateral; 3ª press pectoral): 8-10-12 kgs. 14-6/6-15

Sentadillas con mancuernas en bosus con aperturas de hombro ( 1 Rep. Lateral y 1 Rep. Frontal) + bíceps-press hombro: 3 kgs - 8 kgs. 16-18-6/6

Remo polea funcional sentado en fitball (1ª y 3ª en agarre prono y 2ª en agarre supino/bíceps; 2ª y 3ª pies juntos): 7,5-8-7,5 kgs. 16-18-18

Zancadas en dos bosus abajo-arriba, 20 seg c/ pierna delante (2ª-3ª bajar-subir): 8-10-8 kgs. 6/7-7/7-7/6

Fondos pectoral en bosu del revés: 11-10-8 (he aguantado en plancha abdominal hasta completar los 40 segs.)

Fitball (1ª y 3ª abdominales y 2ª lumbares brazos superman): 18-17-19 (los últimos oblicuos con "puñetazo" al aire)

Los tiempos por cada serie han sido: 5 min 26 segs, (12:07)5 min 27 segs, (18:40)4 min 59segs, en total: 18 min 40 segs

Aeróbico:

Cinta de correr: 12 min; 1,970 kms. recorridos. Ritmo medio: 6:07 m/km.

Desarrollo: 2 min. 8 km/h; 2 min. 9 km/h; 2 min. 10 km/h; 2 min. 11 km/h; 2 min. 12 km/h; 1 min. 10 km/h; 1 min. 8 km/h

Estiramientos

Las sensaciones han sido muy buenas y he corregido los ejercicios que no ejecutaba tal como Noé me había indicado (fondos en un solo bosu, zancadas con bosus pegados...)

Martes, 28.02.2012

Descanso... relativo porque el día de trabajo fue de 6:30 a 20:30 h. (que ya está bien :)

Miércoles, 29.02.2012

Peso: 74,5 kgs. 26% grasa; 57,5% agua.

Calentamiento: Elíptica, 8 min. intensidad 5

Ejercicios:

Press Banca: kgs. 25-35; reps. 15-12

Prensa: kgs. 85-95; reps. 15-15

Jalones Pecho: kgs. 26-33; reps. 15-15

(Este primer bloque: 10 min. 50 seg.)

Abdominales: isométricos, hipopresivos y oblícuos

Fondos pectoral: 15-10

Dominadas: 10 (-19 kgs.), 8 (-23 kgs.)

(Este segundo bloque: 5 min. 18 segs.)

Aeróbico:

Cinta de correr: 15 min. 2,540 kms. recorridos; ritmo medio: 5:56 min./km.

Desarrollo: 2 min. 8km/h; 2 min. 9km/h; 3 min. 10km/h; 3 min. 11km/h; 3 min. 12km/h; 1 min. 10km/h; 1 min. 9km/h.

Estiramientos: 5 minutos.

Sensaciones: muy buenas, aunque, por ejemplo en press banca la segunda serie no fui capaz de lograr las 15 repeticiones (con respecto a este ejercicio que ya habíamos hecho al principio de la preparación). Por lo demás, todo fluido y bien ejecutado.

Karate: Preparación de kata para examen.

Jueves, 01.03.2012

Descanso.

Viernes, 02.03.2012

Calentamiento: Elíptica, 8 min. Intensidad 5

Press banca: 25-30-35 kgs. 15-12-8 reps.

Prensa: 85-95-105 kgs. 20-15-10 reps.

Remo horizontal: 28-33-40 kgs. 20-15-10 reps.

Ext. cuádriceps: 40-45-50 kgs. 20-15-12 reps.

Ext. tríceps: 20-22-25 kgs. 15-12-10 reps.

Flexión femoral: 35-45-55 kgs. 15-12-10 reps.

Flexión bíceps: 13-15,5-18 kgs. 15-12-8 reps.

Abdominales: isométricos (4 series, 20 segs.) e hipopresivos. Lumbares: 2 series 30 reps.

Carrera en cinta: 10 min. 1,700 kms. recorridos. 5:56 min./km. (10,1 km/h) de media.

Desarrollo: 1 min. 8km/h; 1 min. 9km/h; 2 min. 10km/h; 2 min. 11km/h; 2 min 12km/h.; 1 min. 10km/h; 1 min. 9km/h.

Estiramientos: 10 minutos.

Sábado, 03.03.2012

Descanso.

Domingo, 04.03.2012

Fui a correr por la mañana; pero el tobillo izquierdo me obligó a volver a los 10 minutos o así. No sé qué tengo, pero he de revisarlo con mi fisio porque parece una irritación de algún nervio y creo que corriendo fuera se agrava (en la cinta lo noto menos). También lo noto cuando hago extensión del pie (por ejemplo, al hacer Kokutsu-dachi si el izquierdo es el pie delantero).

De todos modos, para compensar di un buen paseo vespertino con la niña (en su silla). Recorrí 6,050 kms, con una buena carga de cuestas (de eso en Coruña no falta) durante 1:13:43 horas y a un ritmo medio de 12 min. 10 seg. por kilómetro recorrido.

Semana: 20 a 26 febrero 2012

Catarrazo para empezar la semana; pero no nos vamos a dejar arredrar por eso, ¿no? Que para eso somos del norte, ¡carallo! Además, para ir el lunes descansadito me vi la entrega de los Goya porque R ha colaborado con la película "Arrugas", que se ha llevado dos Goyas... muy feliz, pero la cosa acabó más tarde de lo previsto y dormí un poco menos de lo previsto.

Lunes, 20.02.2012

Calentamiento:

Elíptica: 6 minutos; intensidad 5; 6,6 km/h. (aprox. 9 min/km)

Remo: 6 minutos; intensidad 6; 1,333 kms.; 25 paladas/seg. 136 watios de media.

Aperturas de pectoral con mancuernas en fitball (1ª y 3ª bilateral y 2º unilateral): 8-10-8 kgs. 12-6/6-12

Sentadillas con mancuernas en bosus con aperturas de hombro ( 1 Rep. Lateral y 1 Rep. Frontal): 3 kgs. 14-15-15

Remo polea funcional sentado en fitball (1ª y 3ª en agarre prono y 2ª en agarre supino/bíceps): 7,25 kgs. 17-17-17
Zancadas en dos bosus abajo-arriba, 20 seg c/ pierna delante: 8-10-8 kgs. 6/6 - 6/6 - 7/7
Fondos pectoral en bosu del revés: 11-11-10

Fitball (1ª y 3ª lumbares y 2ª abdominales oblicuos): 18-18-17

Los tiempos por cada serie han sido: 5 min 6 segs, 5 min 36 segs, 5 min 27 segs, en total: 16 min 9 segs

Aeróbico:

Elíptica: 15 min; aprox. 8 min/km; 1,71 kms. recorridos.

Estiramientos (5 minutos)

Sensaciones: el entrenamiento ha ido más fluido que el sábado, y eso que tenía agujetas en el pectoral (supongo que una mezcla entre aperturas y fondos). Lo notaba hasta cuando calentaba haciendo molinillos con los brazos. De piernas voy yendo cada vez mejor (y no he tenido agujetas en esta temporada).

Martes, 21.02.2012

Al final no he ido a correr y me lo he tomado como día de descanso (por ser festivo en Coruña). He ido a pasear; pero sin registar distancias o tiempos.

Peso: 74,2 kgs. 26,1% grasa; 57,5% agua. (podría decir que no sé porqué estoy subiendo de peso; pero estaría mintiendo... esta temporada estoy comiendo mucho :)

Miércoles, 22.02.2012

Calentamiento:

Elíptica: 6 minutos; intensidad 5; 6,6 km/h. distancia: 0,650 kms.

Remo: 6 minutos; intensidad 6; 1,343 kms.; 25 paladas/seg.

Aperturas de pectoral con mancuernas en fitball (1ª-2ª bilateral; 3ª press pectoral): 8-10-12 kgs. 14-11-14

Sentadillas con mancuernas en bosus con aperturas de hombro ( 1 Rep. Lateral y 1 Rep. Frontal) + bíceps-press hombro: 3 kgs - 8 kgs. 15-18-4/4

Remo polea funcional sentado en fitball (1ª y 3ª en agarre prono y 2ª en agarre supino/bíceps; 2ª y 3ª pies juntos): 7,25-8-7,25 kgs. 18-18-17
Zancadas en dos bosus abajo-arriba, 20 seg c/ pierna delante (2ª-3ª bajar-subir): 8-10-8 kgs. 6/6-4/4-5/5
Fondos pectoral en bosu del revés: 14-14-12 (no soy capaz de aguantar en plancha abdominal hasta completar los 40 segs.)

Fitball (1ª y 3ª abdominales y 2ª lumbares brazos superman): 18-17-19

Los tiempos por cada serie han sido: 5 min 22 segs, 5 min 27 segs, 4 min 59segs, en total: 15 min 48 segs

Aeróbico:

Cinta de correr: 15 min; 2,380 kms. recorridos. Ritmo medio: 6:01 m/km.

Desarrollo: 2 min. 8 km/h; 2 min. 9 km/h; 2 min. 10 km/h; 2 min. 11 km/h; 2 min. 12 km/h; 1 min. 11 km/h; 1 min. 10 km/h; 1 min. 9 km/h; 2 min. 8 km/h.

Estiramientos (iba pillado de tiempo por una reunión a primera hora y no he estirado. Lo dejo para la sesión de karate de por la noche)

Karate: Finalmente, por cuestiones de trabajo no he podido ir esta semana a karate. A ver si lo compenso la próxima semana.

Jueves, 23.02.2012

Descanso.

Viernes, 24.02.2012

Trabajo en el estudio de Noé, repasando conceptos y corrigiendo determinados ejercicios cuya ejecución no realizaba tal como Noé pensaba sino en "interpretación libre" :)

Sábado, 25.02.2012

Descanso.

Domingo, 26.02.2012

Pequeña carrera de 20 minutos; pero he ido a andar (paseando a buen ritmo) unos 10 kms. (5 por la mañana y otros tantos por la tarde), aprovechando el magnífico tiempo que hemos tenido en Coruña.

Semana: 13 al 19 febrero 2012

La semana no ha empezado muy allá porque el lunes no actualicé la hora del despertador y no me desperté a tiempo para ir al gimnasio, con lo que he replanificado e iré martes, jueves y sábado. Algunos cambios con respecto a la semana anterior; pero en la misma línea de ejercicios.

Objetivos: 3 días de gimnasio, 1 día de karate (al menos) y 2 días de carrera en exterior.

Lunes, 13.02.2012

Peso: 74,0 kgs. 25,8% grasa, 57,7% agua

Descanso activo: he ido andando al trabajo, lo que ha supuesto 2,64 kms. recorridos a un ritmo de 9 min. 38 seg. por km. en 25 min. 32 segs. de tiempo.

Estiramientos por la noche en casa.

Martes, 14.02.2012

Peso: 74,3 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua (¿se ha notado el caldo materno el domingo? :)

Calentamiento:

Elíptica: 6 min. Intensidad: 5. Ritmo: 9 min/km.

Remo: 6 min. Intensidad 6. 25 remadas/min. de media

Circuito fuerza (k/reps): 3 series, 40 segs. por ejercicio.

Press pectoral mancuernas en fitball: 8k-18; 10k-19; 8k-20

Sentadillas mancuernas en bosu: 8k-13; 10k-13; 8k-16

Remo polea funcional agarre prono sentado en fitball: 7,25k-17; 7,25k-15; 7,25k-16

Sentadilla mancuernas bosu apertura hombros al subir: 3k-12; 4k-14; 3k-14

Abdom.-lumbares en fitball: abd.front.-17; lumb.brazos Supman-16; abd.oblícuos-17

Este bloque central, con toda la preparación de coger materiales y volverlos a dejar en su sitio al acabarlo, me ha llevado 18 min. 43 segs.

Carrera en cinta: 15 minutos; 9,2 km/h media; 6:31 min/km. y 2,61 km recorridos.

Desarrollando el minutaje, he hecho: 3 min-8km/h; 3 min-9km/h; 2 min-10km/h; 2 min-11km/h; 2 min-12km/h; 1 min-11km/h; 1 min-10km/h; 1 min-9km/h

Estiramientos (piernas y brazos).

Sensaciones: muy buenas. Me ha dado tiempo a hacerlo todo y bien de tiempo, para no ir preocupado por el reloj, más allá de estar pendiente de los 40 segs. de ejecución de los ejercicios del bloque central.

Miércoles, 15.02.2012

Peso: 74,7 kgs. 26,1% grasa; 57,4% agua. (Como diría Mourinho, ¿por qué, por quéééé?)

He venido al trabajo andando: 2,74 kms. recorridos a 9 min. 25 segs. por kilómetro de ritmo.

Karate: Calentamiento (10 min.), Kihon (20 min.), katas superiores (20 min.) y goshin (10 min.)

Jueves, 16.02.2012

Calentamiento:

Elíptica: 6 min. Intensidad: 5. Ritmo: 8 min 40 seg/km.

Remo: 6 min. Intensidad 6. 26 remadas/min. de media

Circuito fuerza (k/reps): 3 series, 40 segs. por ejercicio.

Press pectoral mancuernas en fitball: 8k-20; 10k-19; 8k-22

Sentadillas mancuernas en bosu: 8k-14; 10k-14; 8k-14

Remo polea funcional agarre prono sentado en fitball: 7,25k-18; 7,25k-18; 7,25k-17

Sentadilla mancuernas bosu apertura hombros al subir: 3k-13; 4k-14; 3k-15

Abdom.-lumbares en fitball: abd.front.-19; lumb.brazos Supman-18; abd.oblícuos-18

Este bloque central, con toda la preparación de coger materiales y volverlos a dejar en su sitio al acabarlo, me ha llevado 17 min. 55 segs.

Carrera en cinta: 15 minutos; 6 min 11 segs/km. y 2,74 km recorridos.

Desarrollando el minutaje, he hecho: 2 min-8km/h; 2 min-9km/h; 3 min-10km/h; 3 min-11km/h; 3 min-12km/h; 1 min-11km/h; 1 min-10km/h

Estiramientos (piernas y brazos).

Sensaciones: muy buenas. Asumido el tipo de entrenamiento, no solo ejecuto con más eficacia, sino que me llevan menos tiempo las transiciones entre ejercicios (con preparación de material incluida).

Viernes, 17.02.2012

Descanso activo.

He ido andando al trabajo: 2,77 kms. recorridos a un ritmo de 10 min./km. (un poco más suave porque hacía más calor que estos días pasados y no era cuestión de llegar oliendo a sudor)

Por la tarde, un gran paseo (a menor ritmo, eso sí) de 6,34 kms.

No he ido a correr, como era mi intención; pero entre las dos caminatas han sido unos 9 kms. a buen ritmo. Mañana gimnasio y el domingo a correr.

Sábado, 18.02.2012

Calentamiento:

Elíptica: 6 minutos; intensidad 5; 9 min/km

Remo: 6 minutos; intensidad 6; 1,361 kms.; 26 paladas/seg.

Aperturas de pectoral con mancuernas en fitball (1ª y 3ª bilateral y 2º unilateral): 8-10-8 kgs. 10-7-13

Sentadillas con mancuernas en bosus con aperturas de hombro ( 1 Rep. Lateral y 1 Rep. Frontal): 3 kgs. 15-15-15

Remo polea funcional sentado en fitball (1ª y 3ª en agarre prono y 2ª en agarre supino/bíceps): 7,25 kgs. 17-16-18
Zancadas en dos bosus abajo-arriba, 20 seg c/ pierna delante: 8-10-8 kgs. 6/6 - 6/6 - 6/6
Fondos pectoral en bosu del revés: 10-11-10

Fitball (1ª y 3ª lumbares y 2ª abdominales oblicuos): 19-17-18

Los tiempos por cada serie han sido: 5 min 8 segs, 6 min 3 segs, 6 min 8 segs, en total: 17 min 19 segs

Aeróbico:

Elíptica: 10 min, 9 min/km; 6,2 km/min; 1,02 kms.

Estiramientos

Domingo, 19.02.2012

Al final no he podido ir a correr porque acabamos de llegar de Ortigueira y, después de bañar y "cenar" a la niña no quedan muchas ganas para cambiarse y salir. La próxima semana sí que se podrá hacer porque el martes es festivo en Coruña y aprovecharé para salir a correr (y completaré 2 días el sábado, porque no me olvidaré mañana de poner bien el despertador :)

Semana: 6 al 12 febrero 2012

Empezamos una semana clave, porque hay que ganar ritmo combinando gimnasio, karate y algo de carrera. Y, una vez impuesto el ritmo, que reducirlo sea la excepción y no la regla.

Lunes, 06.02.2012

Peso: 73,8 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua.

Gimnasio:

Elíptica: 8 min.

Remo: 8 min.

Press pectoral mancuernas: 6 kgs. 17 reps., 8 kgs. 18 reps.

Sentadillas mancuernas: 6 kgs. 13 reps., 8 kgs. 13 reps.

Remo 1 mano: 6 kgs. 13-10 reps. (izda-dcha); 8 kgs. 9-8 reps.

Zancadas en sitio: 6 kgs. 8-8 reps., 8 kgs. 9-9 reps.

Press pectoral horizontal 1 pie delante: 3,75 kgs. 18 reps., 5 kgs. 18 reps.

Remo horizontal a 2 manos con sentadilla agarre prono: 3,75 kgs. 15 reps., 5 kgs. 15 reps.

Bíceps + press hombro 1 mano mancuerna 4 kgs. (zancada en sitio): 5-5 reps; 7-6 reps.

Elíptica: 10 minutos

Abdominales: isométricas (2 series x 4 posiciones x 30 segs./posición)

Estiramientos

Sensaciones: como era el primer día con esta tabla, he ido todo lo rápido que he podido por si no me daba tiempo a completarla; pero lo bueno es que en este momento (12:43 h. no tengo sensación de cansancio). En elíptica final solo podría hacer 10 minutos porque hoy he ido por los pelos de tiempo.

Karate: Finalmente no he podido ir

Martes, 07.02.2012
Peso: 73,8 kgs. 26,0% grasa; 57,5% agua

Descanso.

Miércoles, 08.02.2012

Peso: 73,8 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua.

Gimnasio:

Elíptica: 8 min. (intensidad 4)

Remo: 8 min. (intensidad 6)

Press pectoral mancuernas: 6 kgs. 18 reps., 8 kgs. 18 reps.

Sentadillas mancuernas: 6 kgs. 11 reps., 8 kgs. 12 reps.

Remo 1 mano: 6 kgs. 10-10 reps. (izda-dcha); 8 kgs. 9-8 reps.

Zancadas en sitio: 6 kgs. 9-8 reps., 8 kgs. 10-9 reps.

Press pectoral horizontal 1 pie delante: 3,75 kgs. 18 reps., 5 kgs. 16 reps.

Remo horizontal a 2 manos con sentadilla agarre prono: 5 kgs. 15 reps., 6 kgs. 13 reps.

Bíceps + press hombro 1 mano mancuerna 4 kgs. (zancada en sitio): 6-6 reps; 7-6 reps.

Elíptica: 10 minutos

Abdominales: isométricas (2 series x 4 posiciones x 30 segs./posición)

Estiramientos

Sensaciones: hoy más cómodo, aunque a veces me lío un poco con picar lap en cada vuelta de los ejercicios, atender a la alarma de los 20 o 40 segs, no romper el ritmo, cambiar el peso... en fin, un pelín lioso; pero todo es cuestión de acostumbrarse.

Karate: básicamente técnicas de pierna y jyu kumite.

Jueves, 09.02.2012

Peso: 74,3 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua

Descanso

Viernes, 10.02.2012

He ido a correr unos 30 minutos a un ritmo medio de unos 6:00 min/km. y con una media de 143 pulsaciones por minuto.

Además por la mañana ya había ido andando al trabajo... a 0º de temperatura (1º al llegar a la Calle Real).

Sábado, 11.02.2012

Gimnasio:

Elíptica: 8 min. (intensidad 5)

Remo: 8 min. (intensidad 6)

Press pectoral mancuernas (en fitball): 8 kgs. 17 reps., 8 kgs. 20reps.

Sentadillas mancuernas (en bosu): 8 kgs. 11 reps., 8 kgs. 12 reps.

Remo 1 mano: 8 kgs. 13-10 reps. (izda-dcha); 8 kgs. 10-12 reps.

Zancadas en sitio (dos bosus): 6 kgs. 6 reps., 8 kgs. 7 reps.

Press pectoral horizontal 1 pie delante: 3,75 kgs. 10-9 reps., 3,75 kgs. 9-10reps.

Remo horizontal a 2 manos con sentadilla agarre prono: 5 kgs. 16 reps., 6 kgs. 16 reps.

Bíceps + press hombro 1 mano mancuerna 6 kgs. (zancada en sitio subido a dos bosus): 8-6 reps; 6-6 reps.

(me olvidé de subir el peso en estas series. Si repetimos este entrenamiento, tendré que acordarme de subirlo desde el principio)

Elíptica: 10 minutos (intensidad 5 a 9 min/km.)

Abdominales: isométricas (2 series x 4 posiciones x 30 segs./posición) e hipopresivos (en posición a cuatro patas), 10 repeticiones.

Estiramientos (5 minutos)

Sensaciones: no he llevado el pulsómetro y de ahí que no tenga registro de las pulsaciones, pero es cierto que eso me ha permitido hacerlo en menos tiempo del que pensaba (porque le tenía miedo a lo de colocar bosus, fitball, etc.) Al final me ha dado tiempo ha hacerlo todo. Lo que no puedo es subir el tiempo de elíptica, porque entonces sí que andaría muy pillado de tiempo.

Domingo, 12.02.2012

Iba a salir a correr; pero hace un frío de carallo, así que lo dejo para la próxima semana ya que las previsiones dicen que va a pasar ya la ola de frío siberiano.

El plan para la próxima semana es, además de la planificación del gimnasio, salir a correr dos días e ir a entrenar como mínimo un día a karate.

Semana: 30.01 al 05.02.2012

Semana de transición, toda vez que una vez recuperado del pico de trabajo que hemos tenido, repito entrenamiento de la pasada semana y a ver si la próxima recupero el ritmo de preparación.

Lunes, 30.01.2012

Peso: 73,8 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua.

No he podido ir a entrenar por la mañana, así que he renunciado a ir a karate y he optado por recuperar en gimnasio por la noche.

Press pectoral: 6 kgs. 20 reps. - 21 reps. - 21 reps.

Sentadillas: 6 kgs. 12 reps. - 14 reps. - 15 reps.

Remo a una mano: 6 kgs. 12/12 reps. - 12/12 reps. - 12/12 reps.

Zancadas en el sitio: 6 kgs. 9/9 reps. - 9/9 reps. - 9/9 reps.

Flexiones de bíceps: 4 kgs. 12/12 reps. - 12/12 reps. - 12/12 reps.

Press hombro: 4 kgs. 20 reps. - 20 reps. - 20 reps.

Correr en cinta: 15 min. (algo más que la semana pasada)

Estiramientos (unos 5 minutos)

Martes, 31.01.2012

Peso: 73,8 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua.

Descanso.

Miércoles, 01.02.2012

Peso: 73,8 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua.

Repetición del ejercicio del lunes y, como he visto que he cumplido con los tiempos y que me daba tiempo a 15 minutos, he decidido "estandarizarlo" y fiarme de las repeticiones, procurando, como el lunes, que el ejercicio fuese más correcto que rápido.

Press pectoral: 6 kgs. 20 reps. - 21 reps. - 21 reps.

Sentadillas: 6 kgs. 12 reps. - 14 reps. - 15 reps.

Remo a una mano: 6 kgs. 12/12 reps. - 12/12 reps. - 12/12 reps.

Zancadas en el sitio: 6 kgs. 9/9 reps. - 9/9 reps. - 9/9 reps.

Flexiones de bíceps: 4 kgs. 12/12 reps. - 12/12 reps. - 12/12 reps.

Press hombro: 4 kgs. 20 reps. - 20 reps. - 20 reps.

Correr en cinta: 15 min. (algo más que la semana pasada)

Estiramientos (5 minutos)

Karate: kihon básico y kata. (1 h.)

Jueves, 02.02.2012

Peso: 73,8 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua.

Descanso.

Viernes, 03.02.2012

Peso: 73,8 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua.

Sesión en el estudio de Noé Trainers

Sábado, 04.02.2012

Peso: 73,8 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua.

Domingo, 05.02.2012

Mi intención era haber salido a correr alguno de los dos días; pero al final, como estos días pasados he estado bastante ocupado, he pensado que lo mejor era dedicárselo a la familia, sobre todo porque la peque ha estado acatarrada y no ha podido disfrutar de la calle hasta el fin de semana.

La semana próxima se presenta mucho más animada porque espero recuperar el ritmo de entrenamientos distintos y, sobre todo, de asistencia a karate (al menos, lunes y miércoles. El viernes ya veremos). Espero también ir a correr durante el fin de semana (al menos uno de los dos días, sábado o domingo)