Semana: 20 a 26 febrero 2012

Catarrazo para empezar la semana; pero no nos vamos a dejar arredrar por eso, ¿no? Que para eso somos del norte, ¡carallo! Además, para ir el lunes descansadito me vi la entrega de los Goya porque R ha colaborado con la película "Arrugas", que se ha llevado dos Goyas... muy feliz, pero la cosa acabó más tarde de lo previsto y dormí un poco menos de lo previsto.

Lunes, 20.02.2012

Calentamiento:

Elíptica: 6 minutos; intensidad 5; 6,6 km/h. (aprox. 9 min/km)

Remo: 6 minutos; intensidad 6; 1,333 kms.; 25 paladas/seg. 136 watios de media.

Aperturas de pectoral con mancuernas en fitball (1ª y 3ª bilateral y 2º unilateral): 8-10-8 kgs. 12-6/6-12

Sentadillas con mancuernas en bosus con aperturas de hombro ( 1 Rep. Lateral y 1 Rep. Frontal): 3 kgs. 14-15-15

Remo polea funcional sentado en fitball (1ª y 3ª en agarre prono y 2ª en agarre supino/bíceps): 7,25 kgs. 17-17-17
Zancadas en dos bosus abajo-arriba, 20 seg c/ pierna delante: 8-10-8 kgs. 6/6 - 6/6 - 7/7
Fondos pectoral en bosu del revés: 11-11-10

Fitball (1ª y 3ª lumbares y 2ª abdominales oblicuos): 18-18-17

Los tiempos por cada serie han sido: 5 min 6 segs, 5 min 36 segs, 5 min 27 segs, en total: 16 min 9 segs

Aeróbico:

Elíptica: 15 min; aprox. 8 min/km; 1,71 kms. recorridos.

Estiramientos (5 minutos)

Sensaciones: el entrenamiento ha ido más fluido que el sábado, y eso que tenía agujetas en el pectoral (supongo que una mezcla entre aperturas y fondos). Lo notaba hasta cuando calentaba haciendo molinillos con los brazos. De piernas voy yendo cada vez mejor (y no he tenido agujetas en esta temporada).

Martes, 21.02.2012

Al final no he ido a correr y me lo he tomado como día de descanso (por ser festivo en Coruña). He ido a pasear; pero sin registar distancias o tiempos.

Peso: 74,2 kgs. 26,1% grasa; 57,5% agua. (podría decir que no sé porqué estoy subiendo de peso; pero estaría mintiendo... esta temporada estoy comiendo mucho :)

Miércoles, 22.02.2012

Calentamiento:

Elíptica: 6 minutos; intensidad 5; 6,6 km/h. distancia: 0,650 kms.

Remo: 6 minutos; intensidad 6; 1,343 kms.; 25 paladas/seg.

Aperturas de pectoral con mancuernas en fitball (1ª-2ª bilateral; 3ª press pectoral): 8-10-12 kgs. 14-11-14

Sentadillas con mancuernas en bosus con aperturas de hombro ( 1 Rep. Lateral y 1 Rep. Frontal) + bíceps-press hombro: 3 kgs - 8 kgs. 15-18-4/4

Remo polea funcional sentado en fitball (1ª y 3ª en agarre prono y 2ª en agarre supino/bíceps; 2ª y 3ª pies juntos): 7,25-8-7,25 kgs. 18-18-17
Zancadas en dos bosus abajo-arriba, 20 seg c/ pierna delante (2ª-3ª bajar-subir): 8-10-8 kgs. 6/6-4/4-5/5
Fondos pectoral en bosu del revés: 14-14-12 (no soy capaz de aguantar en plancha abdominal hasta completar los 40 segs.)

Fitball (1ª y 3ª abdominales y 2ª lumbares brazos superman): 18-17-19

Los tiempos por cada serie han sido: 5 min 22 segs, 5 min 27 segs, 4 min 59segs, en total: 15 min 48 segs

Aeróbico:

Cinta de correr: 15 min; 2,380 kms. recorridos. Ritmo medio: 6:01 m/km.

Desarrollo: 2 min. 8 km/h; 2 min. 9 km/h; 2 min. 10 km/h; 2 min. 11 km/h; 2 min. 12 km/h; 1 min. 11 km/h; 1 min. 10 km/h; 1 min. 9 km/h; 2 min. 8 km/h.

Estiramientos (iba pillado de tiempo por una reunión a primera hora y no he estirado. Lo dejo para la sesión de karate de por la noche)

Karate: Finalmente, por cuestiones de trabajo no he podido ir esta semana a karate. A ver si lo compenso la próxima semana.

Jueves, 23.02.2012

Descanso.

Viernes, 24.02.2012

Trabajo en el estudio de Noé, repasando conceptos y corrigiendo determinados ejercicios cuya ejecución no realizaba tal como Noé pensaba sino en "interpretación libre" :)

Sábado, 25.02.2012

Descanso.

Domingo, 26.02.2012

Pequeña carrera de 20 minutos; pero he ido a andar (paseando a buen ritmo) unos 10 kms. (5 por la mañana y otros tantos por la tarde), aprovechando el magnífico tiempo que hemos tenido en Coruña.