Retorno al deporte

domingo, 25 de diciembre de 2011

Semana 26.12.2011-01.01.2012

Empezamos otra semana, ésta entre Navidad y fin de año. Los días festivos condicionan un poco el calendario y esta semana entrenamiento gimnasio: martes, jueves y viernes (en Noetrainers) y sábado o domingo: correr. Karate el miércoles y la semana próxima espero ir dos días por lo menos.

Lunes, 26.12.2011
Descanso activo: fui andando al trabajo, 30 minutos. Y no utilicé el ascensor (7º piso en el trabajo).

Peso: 75,3 kgs. 26,3% grasa y 57,5% agua... los estragos de las fiestas :)

Martes, 27.12.2011
Calentamiento: 8 minutos elíptica, intensidad media (4)

Press banca: Kgas. 25, 30, 35. Reps. 15, 12, 8.
Prensa: Kgs. 85, 95, 105. Reps. 20, 15, 10.
Remo horizontal: Kgs. 28, 33, 40. Reps. 20, 15, 10.
Ext. cuádriceps: Kgs. 40, 45, 50. Reps. 20, 15, 12.
Ext. tríceps: Kgs. 20, 22, 25. Reps. 15, 12, 10
Flex. femorales: Kgs. 35, 45, 55. Reps. 15, 12, 10.
Flex. bícpes: 12.5, 15, 17.5. Reps. 15, 12, 8.

Abdominales en 1ª y 3ª vuelta; lumbares en 2ª vuelta.

Cinta correr: 10 min. Ritmo medio: 6:30 min/km. Pulsaciones medias: 143

Sensaciones: entrenamiento conocido, así que muy fluido en su ejecución. No noto un cansancio especial, aunque sigo notando cierta rigidez en el cuello y en el tobillo izquierdo. Y hoy un poco cansada la rodilla derecha (no sé si por compensación a causa de la rigidez del tobillo izquierdo).

Peso: 74,7 kgs. 26,4% y 57,3% agua.

Miércoles, 28.12.2011
Peso: 74,3 kgs. 26,4% grasa y 57,3% agua.

Jueves, 29.12.2011
Calentamiento: 10 minutos elíptica. Intensidad media (4)
Remo: 15 minutos. Intensidad media
Cinta de correr: 20 minutos. 6:57 min/km. Pulsaciones medias: 149.

Sensaciones: Buenas, sobre todo en el remo, al que le voy cogiendo el tranquillo. Mi tobillo izquierdo sigue dando la lata, así que lo comentaré con Julio cuando vaya a verle; pero nada que me impida hacer deporte. Hoy me ha dolido un poco la cabeza hacia la hora de acostarme.

Peso: 74,3 kgs. 26,3% grasa y 57,3% agua.

Viernes, 30.12.2011
Peso: 74,0 kgs. 26,4% grasa y 57,3% agua.

Descanso, aunque tenía previsto ir hasta el estudio de Noé. Finalmente no he podido, así que tendrá que quedar para dentro de un par de semanas (ya que la próxima es Reyes).

Sábado, 31.12.2011
Calentamiento: 8 minutos elíptica, intensidad media (5)

Press banca: Kgs. 25, 30, 35. Reps. 15, 12, 8.
Prensa: Kgs. 85, 95, 105. Reps. 20, 15, 10.
Remo horizontal: Kgs. 28, 33, 40. Reps. 20, 15, 10.
Ext. cuádriceps: Kgs. 40, 45, 50. Reps. 20, 15, 12.
Ext. tríceps: Kgs. 20, 22, 25. Reps. 15, 12, 10
Flex. femorales: Kgs. 35, 45, 55. Reps. 15, 12, 10.
Flex. bíceps: 13, 15.5, 18. Reps. 15, 12, 8.

Abdominales en 1ª y 3ª vuelta; lumbares en 2ª vuelta.

No he hecho cinta al final porque apremiaba el tiempo para salir hacia Fene.

Sensaciones: fluidez en la ejecución aun con la sensación de prisa por tener que acabar el entrenamiento pronto.

Peso: 74,1 kgs. 26,3% y 57,4% agua.

Domingo, 01.01.2012
Correr-andar: 39 minutos. (10 andando + 3 corriendo)x3 series
Estiramientos y abdominales/lumbares

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1 Comentarios:

  • Buena semana Alfonso, pena de no habernos visto el viernes pero bueno para todos son fechas extrañas q alteran la normalidad.

    Me queda la duda de si al final repetiste como planteamos para el sábado el entreno del martes, igual es q aun no lo pasaras.

    Como bien dices este mes es importante como ya veíamos en el planteamiento de la preparación a largo plazo de esta temporada.

    Sin embargo entiendo q esta semana ya de Enero todavía es diferente en fechas, días festivos, entrenos, descanso, dieta y dulces navideños, lo normal.

    Por eso creo seria mejor esta semana hagamos un mix de la fase inicial anterior de los dos meses anteriores, en lo q se refiere al trabajo fe fuerza, es decir hacer el circuito tipo de finales de noviembre el martes, y este ultimo de esta semana pasada el jueves.

    Creo en ambos seria interesante darle una pequeńa carga de cardio q yo haría diferente cada día, dejando para el sábado una buena tirada de carrera y unos buenos y dedicados estiramientos y and-lumb.

    Así esta semana se convierte en transición a la siguiente dase a iniciar la próxima semana ya funcionalmente del todo en enero a ritmo y días normales

    Un saludo y buena idea de registro y motivación personal la del blog, animo

    Por Blogger Noé, a las 3:31 p. m.  

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