Semana: 19 al 25 de diciembre 2011

Como Noé me ha sugerido que registre en un diario con datos referentes a pesos, repeticiones, sensaciones, así como peso corporal; lo mejor será hacerlo en este blog y así lo podremos consultar vía web sin necesidad de estar enviándonos archivos por correo. Empiezo así una nueva "sección" de entradas que iré actualizando a diario (o así), con límite temporal semanal.

Lunes, 19.12.2011
Calentamiento: 8 minutos bici, intensidad media

Press banca: Kgs. 25, 30, 35. Reps. 15, 12, 8.
Prensa: Kgs. 85, 95, 105. Reps. 20, 15, 10.
Remo horizontal: Kgs. 28, 33, 40. Reps. 20, 15, 10.
Ext. cuádricpes: Kgs. 40, 45, 50. Reps. 20, 15, 12.
Ext. tríceps: Kgs. 20, 22, 25. Reps. 15, 12, 8.
Flex. femorales: Kgs. 35, 45, 55. Reps. 15, 12, 10.
Flex. bíceps: 12.5, 15, 17.5. Reps. 15, 12, 8.

Cinta correr: 10 min. Ritmo medio: 6:30 min/km. Pulsaciones medias: 142

Sensaciones generales: buenas, de no haber llegado al límite.

Karate: no he podido ir a entrenar.

Peso: 73,800 kgs.

Martes, 20.12.2011: Descanso
Sensaciones: no estoy especialmente cansado, supongo que porque por la noche no he ido a karate y las pesas han sido "llevaderas". Un poco de tensión en el cuello.

Peso: 74,200 kgs.

Miércoles, 21.12.2011
Calentamiento: 8 minutos elíptica, intensidad media (4)

Press banca: Kgs. 25, 30, 35, 35. Reps. 15, 12, 8, 8.
Prensa: Kgs. 85, 95, 105, 105. Reps. 20, 15, 10, 10.
Remo horizontal: Kgs. 28, 33, 40, 40. Reps. 20, 15, 10, 10.
Ext. cuádricpes: Kgs. 40, 45, 50, 50. Reps. 20, 15, 12, 12.
Ext. tríceps: Kgs. 20, 22, 25, 25. Reps. 15, 12, 8, 8
Flex. femorales: Kgs. 35, 45, 55, 55. Reps. 15, 12, 10, 10.
Flex. bíceps: 12.5, 15, 17.5, 17.5. Reps. 15, 12, 8, 8.
Espalda polea vertical: 33, 40, 47, 47. Reps. 15, 12, 8, 8.

Sensaciones generales: la última serie costaba llegar a repetir peso y repeticiones. Sobre todo el espalda, bíceps y femorales.

Karate:

Peso: 74,200 kgs. 26,2% grasa y 57,5% agua.

Jueves, 22.12.2011
Descanso; pero activo porque fui andando (a buen ritmo) hasta el trabajo. 30 minutos para 2,8 kms.
Peso: 74,000 kgs. 26% grasa y 57,5% agua.

Viernes, 23.12.2011
Descanso obligado porque el jueves tuvimos cena de empresa y llegué un poco temprano a casa.
De todos modos, paseo con la cría durante 1 1/2 horas a bastante buen ritmo.
Ni se me ocurrió pesarme :-DDD

Sábado, 24.12.2011
Calentamiento: 8 minutos bici, intensidad media

Press banca: Kgs. 25, 30, 35. Reps. 15, 12, 8.
Prensa: Kgs. 85, 95, 105. Reps. 20, 15, 10.
Remo horizontal: Kgs. 28, 33, 40. Reps. 20, 15, 10.
Ext. cuádricpes: Kgs. 40, 45, 50. Reps. 20, 15, 12.
Ext. tríceps: Kgs. 20, 22, 25. Reps. 15, 12, 8.
Flex. femorales: Kgs. 35, 45, 55. Reps. 15, 12, 10.
Flex. bíceps: 12.5, 15, 17.5. Reps. 15, 12, 8.

Cinta correr: 10 min. Ritmo medio: 7:09 min/km. Pulsaciones medias: 141

Sensaciones generales: tanto el sábado por la tarde como el domingo he estado con sensación de espalda un poco cargada, sobre todo a la altura del cuello/hombros. Además, el tobillo izquierdo parece que vuelve a estar más rígido que el otro (tendré que hacer un poco de flexibilidad con él).

Peso: 74,300 kgs. 26,3% grasa. 57,5% agua

Domingo, 25.12.2011
Descanso
No me he pesado por la mañana, así que no me he pesado.