Semana: 30.01 al 05.02.2012

Semana de transición, toda vez que una vez recuperado del pico de trabajo que hemos tenido, repito entrenamiento de la pasada semana y a ver si la próxima recupero el ritmo de preparación.

Lunes, 30.01.2012

Peso: 73,8 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua.

No he podido ir a entrenar por la mañana, así que he renunciado a ir a karate y he optado por recuperar en gimnasio por la noche.

Press pectoral: 6 kgs. 20 reps. - 21 reps. - 21 reps.

Sentadillas: 6 kgs. 12 reps. - 14 reps. - 15 reps.

Remo a una mano: 6 kgs. 12/12 reps. - 12/12 reps. - 12/12 reps.

Zancadas en el sitio: 6 kgs. 9/9 reps. - 9/9 reps. - 9/9 reps.

Flexiones de bíceps: 4 kgs. 12/12 reps. - 12/12 reps. - 12/12 reps.

Press hombro: 4 kgs. 20 reps. - 20 reps. - 20 reps.

Correr en cinta: 15 min. (algo más que la semana pasada)

Estiramientos (unos 5 minutos)

Martes, 31.01.2012

Peso: 73,8 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua.

Descanso.

Miércoles, 01.02.2012

Peso: 73,8 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua.

Repetición del ejercicio del lunes y, como he visto que he cumplido con los tiempos y que me daba tiempo a 15 minutos, he decidido "estandarizarlo" y fiarme de las repeticiones, procurando, como el lunes, que el ejercicio fuese más correcto que rápido.

Press pectoral: 6 kgs. 20 reps. - 21 reps. - 21 reps.

Sentadillas: 6 kgs. 12 reps. - 14 reps. - 15 reps.

Remo a una mano: 6 kgs. 12/12 reps. - 12/12 reps. - 12/12 reps.

Zancadas en el sitio: 6 kgs. 9/9 reps. - 9/9 reps. - 9/9 reps.

Flexiones de bíceps: 4 kgs. 12/12 reps. - 12/12 reps. - 12/12 reps.

Press hombro: 4 kgs. 20 reps. - 20 reps. - 20 reps.

Correr en cinta: 15 min. (algo más que la semana pasada)

Estiramientos (5 minutos)

Karate: kihon básico y kata. (1 h.)

Jueves, 02.02.2012

Peso: 73,8 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua.

Descanso.

Viernes, 03.02.2012

Peso: 73,8 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua.

Sesión en el estudio de Noé Trainers

Sábado, 04.02.2012

Peso: 73,8 kgs. 26,0% grasa, 57,5% agua.

Domingo, 05.02.2012

Mi intención era haber salido a correr alguno de los dos días; pero al final, como estos días pasados he estado bastante ocupado, he pensado que lo mejor era dedicárselo a la familia, sobre todo porque la peque ha estado acatarrada y no ha podido disfrutar de la calle hasta el fin de semana.

La semana próxima se presenta mucho más animada porque espero recuperar el ritmo de entrenamientos distintos y, sobre todo, de asistencia a karate (al menos, lunes y miércoles. El viernes ya veremos). Espero también ir a correr durante el fin de semana (al menos uno de los dos días, sábado o domingo)