Mala pata: otro enfriamiento y van dos

Esta ha sido una semana con mala pata. He tenido otro enfriamiento (el típico "trancazo") y no he podido entrenar prácticamente nada más que el lunes. Eso sí, me he metido Frenadol "en vena" y parece que ha hecho efecto, respiro mucho mejor y cuando el martes vuelva de Londres creo que podré entrenar normalmente. Creo que la culpa es de la calefacción del trabajo, los cambios de temperatura ambiente (mañanas frías, tardes cálidas), pero tengo que intentar que esto no me afecte más durante este año.

Sí, el sábado (mañana) me voy a Londres a pasar 4 días (o 3 días y medio, según se vea porque vuelvo el martes a mediodía), un poco de trabajo y un poco de placer, ¡buena combinación!. Allí no entrenaré, pero seguro que andaré mucho. Intentaré que no me afecte mucho a la pantorrilla (tengo una leve periostitis en la pierna derecha que no me está impidiendo entrenar; pero a lo mejor este corto descanso no me hace mal). Tengo que comprar una de esas cintillas que comprimen la pantorrilla, he leído que hacen muy bien para este tipo de pequeñas lesiones (y te permiten seguir entrenando, que es lo que me importa).

Me alegro de que este parón sea al principio del 1er microciclo del 2o mesociclo (je, je, je...), porque así podré recuperar de cara al final. Más fastidiado fue el anterior enfriamiento porque me pillón prácticamente cuando me tocaba hacer el test del primer mesociclo. Esta vez espero no tener problema para recuperar el tiempo ya que aún quedan 3 semanas para acabar este 1er microciclo y además, con la Semana Santa por el medio, tendré tiempo de sobra para entrenar. Incluso debería plantearme en Semana Santa, empezar ya con la preparación a fondo del examen de 3er dan, sentantdo las bases del kihon, qué kata voy a llevar como voluntaria (Renbukai, por supuesto), grabar algunas katas, etc.

Esfuerzos máximos

En este segundo Mesociclo se trata de llegar a esfuerzos máximos, combinándolos con descansos activos. Y, en cuanto a las pesas, también algo parecido, vamos a trabajar la fuerza principalmente; pero esto será objeto de otro post.

Por poner un ejemplo, hoy martes me ha tocado hacer 46 minutos de cardio donde se combinan 18 minutos en carrera al 95% de la frecuencia cardíaca máxima, 18 minutos a 140 ppm y otros 10 minutos andando (para recuperar de los esfuerzos máximos).

La verdad es que no he podido ir a entrenar karate porque tenía las piernas un poco cargadas. Imagino que el martes que viene ya será distinto, porque ya sé a qué me "enfrento". La primera semana siempre es más cansada porque como no sé qué supone para mi cuerpo, se une el trabajo con la incertidumbre.

El jueves 28 minutos con una estructura similar de esfuezos máximos combinados con carrera más suave y, lo que es más importante, ahora hay trabajo 7 días a la semana, así que a no perdernos ningún entrenamiento.

Encuesta servicios de fisioterapia

Bueno, estoy que me salgo, 3 entradas en la misma semana :)

Ahora lo que voy a pedir desde mi blog es que me echéis una mano en el proyecto de fin de máster. Recordad que estoy haciendo el MBA de la Escuela de Negocios Caixanova. Necesito tener unos datos sobre el uso de servicios de fisioterapia y me podéis echar una mano dedicándome sólo unos minutos.
Rellenad la encuesta que podéis encontrar aquí.

Muchas gracias por vuestra colaboración.

Off-topic: Wordle

¡Qué bien queda en inglés el asunto de esta entrada! Y que prosaico decir que este post (otra "inglesada") no va exactamente del tema del blog (¡vaya!, no queda español pa'blar :)

Esto va a ser cortito. Se trata de una herramienta que me ha descubierto un compañero de trabajo (Fafi) y que sirve para hacer mapas de los términos incluidos en un documento: Wordle

Se ve claramente lo que hace echando un ojo a lo que ha hecho con mi blog:

Sé que es un poquito friki; pero ¡queda tan bonito! Y, lo que es más importante, me gusta que la palabra que más peso tiene (además de peso :) es "hacer", un verbo de acción.

Es muy fácil de usar. En Wordle vas a la sección "create" e introduces un texto (en su lugar correspondiente) o una URL, y la página te devuelve un mapita como este, fácil, ¿no?

Fin del primer mesociclo y test

Estoy contento, eso de entrada. Para una media de 5 días de entrenamiento semanales (salvo una semana "de baja"), de 6 días semanales programados, creo que he cumplido los objetivos. A partir de ahora, tengo trabajo los 7 días de la semana (ya dice el refrán que quien algo quiere, algo le cuesta).

La prueba principal era el test de Montreal. Para quienes no lo conozcan es muy sencillo de hacer: empiezas corriendo a 8 km/h. y cada 2 minutos se sube 1 km/h y se apuntan las pulsaciones obtenidas. Evidentemente lo lógico es que quien te controle sea un especialista, para que saque las conclusiones adecuadas (aunque seguro que en internet hay datos de cómo hacerlo uno mismo). El objetivo es conocer el VO2 máximo del individuo (una prueba de tu condición física).

En comparación con el test que hice cuando empecé con el plan de entrenamiento, he rebajado (en el mismo tiempo de carrera aproximadamente), 13 pulsaciones por minuto. Seguro que daría unos 3 ó 4 minutos más de esfuerzo (lo dejé en los 16 min. y pico = 15 km/h.); pero me tiraba un poco el glúteo y paré por precaución.

En cuanto a las pesas, he mejorado notablemente en bíceps y tríceps, así como en los jalones de pecho, hombro y press de banca. Las piernas, no sé si porque fue el primer ejercicio y estaba frío, repetí el resultado anterior (se hace press con máquina). Lo que se hace es poner un peso "máximo" y se hacen repeticiones hasta que no puedes más. A partir de esos datos, se calculan los pesos para el siguiente mesociclo.

Eso sí, no he bajado un puñetero gramo de peso... es más, he ganado 2 kilos (no voy a chafardear que de músculo, porque sigo con mucho porcentaje de grasa: casi un 25%). El objetivo es ponerme por debajo de 20%, preferiblemente 17%-18%. Estoooooo, a ver cómo lo hago :)

El siguiente mesociclo se ocupa de incrementar la fuerza y la masa muscular y, por lo poco que he visto, el trabajo cardio se hace a base de series cortas con altas frecuencias de pulsaciones. Tiene 2 microciclos distintos; pero el test lo haré el 31 de mayo... ¡qué cerca del fin del máster! Todo está relacionado :)