Enfermo... puajjj !

Pues sí, esta semana pasada ha sido un verdadero suplicio porque he estado enfermo. Un trancazo bárbaro que no me permitió ir a entrenar y que sólo el lunes me permitió ir a correr 48 minutos, lo que me tocaba.

Como no voy a contar lo mal que estuve, mis mocos, etc. este va a ser un post muy corto :) Eso sí, mencionar que el miércoles no estaba muy bien, que el jueves fui resistiendo; pero que el viernes ya no aguanté más y tuve que meterme en cama, con lo que el sábado me fue imposible ir a karate.

Esta semana me toca recuperar la semana pasada, aunque no se trata de ir a correr más, sino de recuperar la semana planificada, como si la anterior no hubiese pasado. Esto retrasa, como es lógico, una semana la recuperación, pero no me importa, ahora ya veo que el tendón no duele en absoluto y que estoy cogiendo buen ritmo, casi estoy en mi peso y en karate estoy bastante en forma.

La semana que viene, más comentarios.

El fin de semana termina el lunes

El viernes fui a correr por el paseo marítimo, saliendo desde el gimnasio Garrapucho, tocaban 45 min. No me gustó mucho porque no tenía mucho tiempo (luego había compromisos) y además el paseo marítimo estaba atestado de gente. A lo mejor más hacia la primavera volveré a probar; pero por ahora creo que seguiré saliendo de casa para correr los viernes.

El ritmo fue algo más lento porque, como es lógico, tenía que adaptarme al recorrido, sus cuestas, esquivar a la gente paseando... en fin, que la cosa quedó en 5 min. 46 seg. de media. No quedé muy contento, pero hay que cambiar de recorrido de vez en cuando para no aburrirse.

El sábado, karate y con muy buenas sensaciones en cuanto a forma física. Algo también ha notado Fran que me preguntó al respecto. Yo le indiqué que ahora estaba ya en 73 kilos de media (he bajado 3 ó 4 kgs. en las últimas semanas y me siento mucho mejor). Ahora solo a esperar recuperar el puntito de velocidad que me falta para aplicarlo tanto en kumite como en kata (¿quién pensaba que no hacía falta velocidad para los katas?). El instinto sigue ahí, latente; pero necesito forma para soltarlo.

El domingo tocaba día de descanso, sobre todo propiciado porque llovía (por fin, después de un mes entero sin caer una gota), de ahí el título de esta entrada, porque la jornada de ayer la traslado a hoy, lunes 19 de noviembre, salvo que caigan chuzos de punta. Me tocan 48 min. y mañana a descansar hasta el miércoles.

2 días completitos

El martes, di yo la clase de karate porque Fran y Luz estaban en Huelva en una formación.

Creo que ha sido completa porque el programa de la clase ha sido:
- calentamiento: típico de toda la vida, con movimiento de todas las articulaciones del cuerpo.
- ejercicio de naihanchi-tsuki: para fortalecer un poco las piernas y soltar los puños.
- ejercicios de coordinación dinámica con distintas posturas combinadas con ataques o defensas: zenkutsu-dachi+gedan-barai, kokutsu-dachi+shito-uke, neko-ashi-dachi+gyaku-tsuki (dos vueltas al tatami, ida y vuelta).
- ejercicios de pierna con patadas "distintas": fumikiri, mikazuki-geri y yoko-geri-keage
- bunkai del primer movimiento de pinan-shodan
- abdominales, planchas, lumbares, estiramientos... y para casa

El miércoles (ayer, 14 de nov.), primera jornada de la décima semana de recuperación activa, con un bloque de 30 minutos de carrera continua (5 min. 45 seg. por kilómetro), andar 2 minutos y otro bloque de 10 minutos de carrera continua (5 min. 44 seg. por kilómetro), con un pico de 4 min. 34 seg. por kilómetro sostenido durante 1 minuto (por una mera cuestión de tráfico de coches que me obligó a cruzar corriendo y, una vez a ese ritmo, me quise probar un poco :)

La verdad es que estoy muy contento porque veo que el tendón está respondiendo y, aunque al finalizar la carrera lo noto un poco tenso, cada vez creo que está un poco mejor; más relajado y con más facilidad para relajarse rápidamente. Esperemos que esto siga así y que no "recule" otra vez.

40 minutos continuos

Por fin he completado mis primeros 40 minutos completos de carrera continua en mucho tiempo. El tendón no está especialmente católico; pero tendrá que aguantarse un poco, que ya le va siendo hora :) Hielo como mucho.

El ritmo, aunque sea lo de menos, ha sido de 5 min. 45 seg. por kilómetro. Ni he querido ni creo que pudiese bajar de ahí. Lo realmente importante es que el plan de recuperación parece estar dando sus frutos y, aunque el tendón no está totalmente recuperado (aún noto tensión después de correr y en algunas fases de la carrera), parece que me va a permitir hacer este tipo de series siempre y cuando no me pase.

Además, ahora ya estoy yendo con regularidad 2 días a la semana a karate y, aunque estos últimos días estamos entrenando kumite (combate), cosa que a mí ya no me motiva, estoy contento. Es cierto que me sale el espíritu competitivo; pero no debo cegarme, yo ya no estoy en karate para competir (esa etapa ya pasó y con más gloria que pena, así que para qué cagarla ahora). Después de varios campeonatos y subcampeonatos gallegos, tanto en kumite en mi peso como en el open, así como en katas, ya no tengo nada que demostrarme (sin contar con otros campeonatos como los de la diputación, con dos equipos distintos... en fin, para qué seguir. No fui el mejor competidor gallego, está claro, pero lo hice muy dignamente).

Ahora debo centrarme en los katas si quiero presentarme al 3er Dan dentro de 2 años. El kumite, con la edad con la que me presentaré, ya no es tan determinante. Lo importante será demostrar que aunque pasó su tiempo hasta que lo he vuelto a retomar con ganas e ilusión, ahora he vuelto con todas las consecuencias y para ser el karateka que fui y que sigo siendo.

Por lo pronto esta semana que Fran no está, seguramente daré la clase el martes, porque el jueves sí que no puedo ir. El sábado ya estará aquí Fran; pero tendré que preparar un poco la clase del martes, que no sea tan improvisada como la de las últimas veces que le he sustituido. Todos acabaron contentos; pero me hubieses gustado prepararlas con un poco de tiempo.

Ya van 9 semanas

Bueno, de hecho ya van 9 semanas y media; pero no quería dar una impresión equivocada en el título :)

Cada vez estoy más seguro con respecto al tendón y ya hay días que noto que las piernas me piden más. También es cierto que peso ahora mismo 73,0 Kgs. y eso también lo noto. Si me quedo finalmente entre 70 y 72 Kgs. estaré en mi peso, lo que también ayuda mucho a ganar forma física: corres más cómodo, te cansas menos en karate...

Ahora mismo los entrenamientos ya son de un primer bloque de 20 a 25 minutos corriendo ininterrumpidamente, un par de minutos andando (de descanso) en medio y otro bloque de 15 a 20 minutos corriendo. No hay más que recordar que el plan era de 12 semanas y ya me queda muy poquito para finalizarlo.


Después se tratará de no pasarse en los entrenamientos para no volver a forzar el tendón. Sé que será difícil porque soy un "envenenao"; pero hay que hacerlo por el futuro de mi forma física.


Además estoy yendo los martes a karate y me está sentando estupendamente. El último hicimos kumite y no me fue de todo mal, aunque aún noto que me falta mucha forma para aguantar un combate de competición (cosa que tampoco me interesa especialmente; pero como decía antes, soy un "envenenao" y siempre quiero más :)

Mañana más karate y dentro de una horita iré a correr. Hoy tocan unos 45 minutos. También me ayuda que el recorrido que ahora hago por la carretera del puerto de A Coruña es mucho más llano que el recorrido que hacía por A Grela, que seguramente fue lo que me sobrecargó la musculatura que hizo que me lesionase; por no hablar de mis Mizuno, que me están dando un resultado bárbaro. A ver qué me dice el podólogo sobre la evolución de mi cadera cuando vaya a revisión el día 20 de diciembre.


Vaya, llevaba un tiempecito sin escribir nada y ahora me quiere salir todo junto... dejémoslo estar y que la próxima entrada no tarde tanto.