Por el buen camino, que el tiempo acompaña

El clima me está ayudando porque los días que tengo programado ir a correr, me está respetando; al menos no llueve, que no es poco... eso sí, el frío que está empezando a hacer no es broma :)

Esta semana pasada ha sido buena. He ido a correr todos los días programados y con buenos ritmos, sobre todo el viernes que mantuve una media de 5 min. 52 seg. por kilómetro para 8 kilómetros de carrera. El miércoles y el domingo el ritmo fue peor porque fue un poco superior a los 6 minutos por kilómetro, aunque el domingo también tuvo que ver que el sábado hicimos entrenamiento de pierna en karate (patadas de todo tipo) y eso carga mucho las piernas para correr.

Hablando de karate, el entrenamiento del sábado estuvo muy bien porque aparte de entrenar pierna, hicimos kata. Todas las Pinan, Naihanchi Shodan, Bassai Dai, Wankan, Rohai, Seisan y Bassai Sho. ¡Vamos, una gozada!

También podría comentar que sigo con las pesas todas las mañanas para fortalecer los brazos (me levanto a las 7:00 para poder hacerlo y esto desde hace 3 años que rompí el codo), aunque lo que tengo un poco abandonada es la muñeca. Hace tiempo que he visto que poco hay que hacer para incrementar su amplitud de giro, así que me dedico más al brazo que a ella... no sé si la abandoné un poco pronto, pero ahora poco más puedo hacer.

Así sí :)

La semana pasada he corrido unos 21 kilómetros (en tres días, por lo que da una media de 7 kilómetros al día) y tengo que seguir así para cumplir mis objetivos de no fallar entrenamientos. Además fui dos días a karate: martes y sábado, para recuperar el sábado anterior que no había ido. Lo que me está gustando es que vamos también practicando técnicas de Aikido lo cual me está resultando muy beneficiosos para ampliar mis miras en las artes marciales.

Lo más importante es que el domingo calibré el inerciómetro en el paseo marítimo si sus hitos kilométricos son correctos, claro está. Ayer habré hecho una carrera lo más parecida a la distancia real que haya corrido hasta ahora, y no sólo eso, sino también a un ritmo más real. Ya he instalado el software de registro del pulsómetro en el portátil y, aunque me queda mucho para exprimir todas sus funciones, espero poder controlar mejor mis entrenamientos en el futuro.

Dicho ritmo fue algo inferior al que acostumbro: 9,8 kms/h (corrí 40 minutos y bajo la lluvia) pero creo que es debido a que estoy más pendiente de no pasarme o quedarme corto en pulsaciones. Tengo que acostumbrarme a que el objetivo está bien; pero debe quedarse en eso, un objetivo y que la carrera va a cambiar en función de muchas cosas: estado de ánimo, climatología, etc. Si tengo en cuenta esta premisa, seguro que me irá mejor en el futuro, en cuanto me acostumbre a los pitiditos del pulsómetro cuando no estoy en la zona definida.

Por otra parte, he de comentar algo que me sucedió ayer, me lanzaron un huevo que me impactó de lleno en el tobillo izquierdo. No sé si fue desde algún edificio o si fue desde un coche; pero lo cierto es que hay subnormales en el mundo que no tienen cosa mejor que hacer. ¿A quién le podrá parecer gracioso esto? No lo sé, sólo espero que no se vaya a convertir en una costumbre, para no tener que hacer cambios en el recorrido porque sería muy incómodo.

A este paso no salen las cuentas

Otra semana pésima.

Podría echarle la culpa al trabajo; pero para qué engañarme, la culpa es de la pereza. Hay épocas al año en que se instala y es difícil de echar, sobre todo cuando empiezan a llegar los fríos, anochece más temprano... en que cuesta ponerse de corto y salir a patear.

El miércoles sí salí a correr y a buen ritmo (10,1 km/h.); pero el viernes pasado empezó a torcerse la cosa. Con toda la tarde por delante, me eché una siesta y al despertar (1/2 horita, no vayáis a pensar) lo fui dejando, lo fui dejando y no fui a correr de tanto que lo dejé :( Después quedamos para tomar una cervecita y, al volver a las 2 de la mañana, la mañana de karate tampoco pudo ser :( y el domingo, después de volver de Ortigueira ni la más mínima gana de salir a correr. Así que un completo desastre. Parece una tontería, pero hasta he aumentado de peso (sin pasarme, estoy en 74), no sé si por retención de líquidos, pero es un dato objetivo... ¡qué poco se tarda en perder (o ganar) lo que tanto cuesta ganar (o perder)!

Por lo pronto, para intentar reactivar la cosa, hoy no iré a fisioterapia e iré a entrenar karate al gimnasio. Mañana tendría que recuperar la carrera, junto al viernes y al domingo. Y el sábado otra vez a karate.

A ver si este es uno de los últimos posts con este asunto... al menos por el momento, que tampoco hay que ser estajanovista, que tampoco entreno 2 horas diarias, sino 4 días a la semana.

Vuelta al camino (II)

La semana ha acabado bien porque después de cumplir los tres días de carrera y el entrenamiento de karate, el tobillo ya no me da problemas.

El viernes corrí 35 minutos a un ritmo de 10,100 km/h. Esto es un poco por encima del ritmo que tenía antes de la lesión; pero me sentía bien. Lo hice a una frecuencia cardíaca media de 85% (también por encima de lo que solía). Recorrí 5,890 kms.

El domingo corrí 45 minutos a un ritmo algo menor, de 9,800 km/h. de media y con una frecuencia cardíaca media de 84% (no es comparable porque el ritmo fue menor). Recorrí 7,330 kms. Ahora mismo estoy en una media de 76 zancadas por minuto, pero esto debo aumentarlo a medida que vaya cogiendo forma otra vez.

En cuanto al karate, el sábado fue un buen día porque como están preparando los exámenes de grado, al final de la clase tuve oportunidad de entrenar los katas con Fran mientras el resto preparaba sus katas y wazas. Ya casi tengo cogida Wankan (que nunca la había hecho) y ahora tendré que ir a por Kushanku. Otras como Bassai-sho o Seisan, ya las tengo otra vez (a falta de mucha práctica, eso sí, para cogerles el ritmo adecuado). Otras como Sepai, Empi, etc. las podré practicar sin problemas por ser exactas a las de Shito-ryu.

El sábado también aproveché que me levanté temprano para hacer los tests que incluye el pulsómetro: Fitness y Optimizer. Tienen su propia escala y en mi caso, el test Fitness me dio un resultado de 41 que indica una forma física moderada (he bajado con respecto a meses anteriores, por lo que tengo que aumentar un poco el ritmo de entrenamiento para llegar a bueno por lo menos) y en cuanto a Optimizer, el resultado fue 2, que indica que no estoy ni sobreentrenando ni subentrenando (puedo aumentar entonces el ritmo de entrenamiento al menos algún día de la semana).

Vuelta al camino

¡Cumplido! Ayer corrí otra vez 30 minutos y el tobillo no parece haberse resentido.

No le di mucha caña, recorrí 4,780 kms. a una media de 9,5 kilómetros/hora (lo que implica 6 minutos y pico por kilómetro; pero el pico es lo que he perdido con respecto al ritmo normal que ya tenía en menos de 6 minutos por kilómetro).

Lo importante es que no parece que se haya resentido el pie y que por tanto, mañana iré a correr 35 minutos, el sábado a karate y el domingo, 45 minutos. A ver si el domingo voy a un ritmo un poco mejor si veo que no tengo problemas.