Semana 26.12.2011-01.01.2012

Empezamos otra semana, ésta entre Navidad y fin de año. Los días festivos condicionan un poco el calendario y esta semana entrenamiento gimnasio: martes, jueves y viernes (en Noetrainers) y sábado o domingo: correr. Karate el miércoles y la semana próxima espero ir dos días por lo menos.

Lunes, 26.12.2011
Descanso activo: fui andando al trabajo, 30 minutos. Y no utilicé el ascensor (7º piso en el trabajo).

Peso: 75,3 kgs. 26,3% grasa y 57,5% agua... los estragos de las fiestas :)

Martes, 27.12.2011
Calentamiento: 8 minutos elíptica, intensidad media (4)

Press banca: Kgas. 25, 30, 35. Reps. 15, 12, 8.
Prensa: Kgs. 85, 95, 105. Reps. 20, 15, 10.
Remo horizontal: Kgs. 28, 33, 40. Reps. 20, 15, 10.
Ext. cuádriceps: Kgs. 40, 45, 50. Reps. 20, 15, 12.
Ext. tríceps: Kgs. 20, 22, 25. Reps. 15, 12, 10
Flex. femorales: Kgs. 35, 45, 55. Reps. 15, 12, 10.
Flex. bícpes: 12.5, 15, 17.5. Reps. 15, 12, 8.

Abdominales en 1ª y 3ª vuelta; lumbares en 2ª vuelta.

Cinta correr: 10 min. Ritmo medio: 6:30 min/km. Pulsaciones medias: 143

Sensaciones: entrenamiento conocido, así que muy fluido en su ejecución. No noto un cansancio especial, aunque sigo notando cierta rigidez en el cuello y en el tobillo izquierdo. Y hoy un poco cansada la rodilla derecha (no sé si por compensación a causa de la rigidez del tobillo izquierdo).

Peso: 74,7 kgs. 26,4% y 57,3% agua.

Miércoles, 28.12.2011
Peso: 74,3 kgs. 26,4% grasa y 57,3% agua.

Jueves, 29.12.2011
Calentamiento: 10 minutos elíptica. Intensidad media (4)
Remo: 15 minutos. Intensidad media
Cinta de correr: 20 minutos. 6:57 min/km. Pulsaciones medias: 149.

Sensaciones: Buenas, sobre todo en el remo, al que le voy cogiendo el tranquillo. Mi tobillo izquierdo sigue dando la lata, así que lo comentaré con Julio cuando vaya a verle; pero nada que me impida hacer deporte. Hoy me ha dolido un poco la cabeza hacia la hora de acostarme.

Peso: 74,3 kgs. 26,3% grasa y 57,3% agua.

Viernes, 30.12.2011
Peso: 74,0 kgs. 26,4% grasa y 57,3% agua.

Descanso, aunque tenía previsto ir hasta el estudio de Noé. Finalmente no he podido, así que tendrá que quedar para dentro de un par de semanas (ya que la próxima es Reyes).

Sábado, 31.12.2011
Calentamiento: 8 minutos elíptica, intensidad media (5)

Press banca: Kgs. 25, 30, 35. Reps. 15, 12, 8.
Prensa: Kgs. 85, 95, 105. Reps. 20, 15, 10.
Remo horizontal: Kgs. 28, 33, 40. Reps. 20, 15, 10.
Ext. cuádriceps: Kgs. 40, 45, 50. Reps. 20, 15, 12.
Ext. tríceps: Kgs. 20, 22, 25. Reps. 15, 12, 10
Flex. femorales: Kgs. 35, 45, 55. Reps. 15, 12, 10.
Flex. bíceps: 13, 15.5, 18. Reps. 15, 12, 8.

Abdominales en 1ª y 3ª vuelta; lumbares en 2ª vuelta.

No he hecho cinta al final porque apremiaba el tiempo para salir hacia Fene.

Sensaciones: fluidez en la ejecución aun con la sensación de prisa por tener que acabar el entrenamiento pronto.

Peso: 74,1 kgs. 26,3% y 57,4% agua.

Domingo, 01.01.2012
Correr-andar: 39 minutos. (10 andando + 3 corriendo)x3 series
Estiramientos y abdominales/lumbares

Semana: 19 al 25 de diciembre 2011

Como Noé me ha sugerido que registre en un diario con datos referentes a pesos, repeticiones, sensaciones, así como peso corporal; lo mejor será hacerlo en este blog y así lo podremos consultar vía web sin necesidad de estar enviándonos archivos por correo. Empiezo así una nueva "sección" de entradas que iré actualizando a diario (o así), con límite temporal semanal.

Lunes, 19.12.2011
Calentamiento: 8 minutos bici, intensidad media

Press banca: Kgs. 25, 30, 35. Reps. 15, 12, 8.
Prensa: Kgs. 85, 95, 105. Reps. 20, 15, 10.
Remo horizontal: Kgs. 28, 33, 40. Reps. 20, 15, 10.
Ext. cuádricpes: Kgs. 40, 45, 50. Reps. 20, 15, 12.
Ext. tríceps: Kgs. 20, 22, 25. Reps. 15, 12, 8.
Flex. femorales: Kgs. 35, 45, 55. Reps. 15, 12, 10.
Flex. bíceps: 12.5, 15, 17.5. Reps. 15, 12, 8.

Cinta correr: 10 min. Ritmo medio: 6:30 min/km. Pulsaciones medias: 142

Sensaciones generales: buenas, de no haber llegado al límite.

Karate: no he podido ir a entrenar.

Peso: 73,800 kgs.

Martes, 20.12.2011: Descanso
Sensaciones: no estoy especialmente cansado, supongo que porque por la noche no he ido a karate y las pesas han sido "llevaderas". Un poco de tensión en el cuello.

Peso: 74,200 kgs.

Miércoles, 21.12.2011
Calentamiento: 8 minutos elíptica, intensidad media (4)

Press banca: Kgs. 25, 30, 35, 35. Reps. 15, 12, 8, 8.
Prensa: Kgs. 85, 95, 105, 105. Reps. 20, 15, 10, 10.
Remo horizontal: Kgs. 28, 33, 40, 40. Reps. 20, 15, 10, 10.
Ext. cuádricpes: Kgs. 40, 45, 50, 50. Reps. 20, 15, 12, 12.
Ext. tríceps: Kgs. 20, 22, 25, 25. Reps. 15, 12, 8, 8
Flex. femorales: Kgs. 35, 45, 55, 55. Reps. 15, 12, 10, 10.
Flex. bíceps: 12.5, 15, 17.5, 17.5. Reps. 15, 12, 8, 8.
Espalda polea vertical: 33, 40, 47, 47. Reps. 15, 12, 8, 8.

Sensaciones generales: la última serie costaba llegar a repetir peso y repeticiones. Sobre todo el espalda, bíceps y femorales.

Karate:

Peso: 74,200 kgs. 26,2% grasa y 57,5% agua.

Jueves, 22.12.2011
Descanso; pero activo porque fui andando (a buen ritmo) hasta el trabajo. 30 minutos para 2,8 kms.
Peso: 74,000 kgs. 26% grasa y 57,5% agua.

Viernes, 23.12.2011
Descanso obligado porque el jueves tuvimos cena de empresa y llegué un poco temprano a casa.
De todos modos, paseo con la cría durante 1 1/2 horas a bastante buen ritmo.
Ni se me ocurrió pesarme :-DDD

Sábado, 24.12.2011
Calentamiento: 8 minutos bici, intensidad media

Press banca: Kgs. 25, 30, 35. Reps. 15, 12, 8.
Prensa: Kgs. 85, 95, 105. Reps. 20, 15, 10.
Remo horizontal: Kgs. 28, 33, 40. Reps. 20, 15, 10.
Ext. cuádricpes: Kgs. 40, 45, 50. Reps. 20, 15, 12.
Ext. tríceps: Kgs. 20, 22, 25. Reps. 15, 12, 8.
Flex. femorales: Kgs. 35, 45, 55. Reps. 15, 12, 10.
Flex. bíceps: 12.5, 15, 17.5. Reps. 15, 12, 8.

Cinta correr: 10 min. Ritmo medio: 7:09 min/km. Pulsaciones medias: 141

Sensaciones generales: tanto el sábado por la tarde como el domingo he estado con sensación de espalda un poco cargada, sobre todo a la altura del cuello/hombros. Además, el tobillo izquierdo parece que vuelve a estar más rígido que el otro (tendré que hacer un poco de flexibilidad con él).

Peso: 74,300 kgs. 26,3% grasa. 57,5% agua

Domingo, 25.12.2011
Descanso
No me he pesado por la mañana, así que no me he pesado.

Decíamos ayer...

Desde siempre me ha gustado esta frase atribuida a Fray Luis de León: "Decíamos ayer..." como una forma de recapitulación cuando uno ha estado ausente. No han sido cinco años, como el fraile poeta estuvo obligado a dejar su cátedra; pero ha sido una larga ausencia que espero remediar a partir de ahora.

Han pasado muchas cosas desde marzo de 2011, pero la más importante de todas es que me he convertido en padre (sí, a mi edad), y eso ha influido mucho en mi vida. Abandoné la esperanza de optar al tercer dan para septiembre de 2010 y lo malo que eso conllevó es que, a falta de un objetivo motivador, empecé a flojear en la actividad física. No es tanto que no haya hecho nada, sino que no hubo regularidad, método, ni avances significativos. Eso sí, curiosamente he bajado de peso y, aunque ahora estoy en los 74 kilos, he estado en los 72 (que creo que es el objetivo más razonable).

He cambiado dos veces de gimnasio durante este período de tiempo: de La Casa del Agua a Metropolitan (La Solana) y de éste a Altafit, que no es más que Holmes Place (mismo sitio, mismas instalaciones) aunque con precios mucho más asequibles y abriendo desde las 7:00 de la mañana (cosa que no hacían los otros dos gimnasios) y con aparcamiento gratuito.

Y, ¿por qué "ahora sí"? Porque he vuelto a ponerme con entrenamiento personal; pero esta vez con un antiguo compañero de Karate, Noé Teijeiro, licenciado en INEF y cinturón negro tercer Dan que lleva unos años apostando por su propio negocio: Noetrainers Wellness Center. Ya llevamos unas semanas colaborando, aunque por diversas razones (ataque de gota, otra vez, entre ellas y fuerte esta vez) no he completado una semana perfecta desde que empezamos; pero como estamos empezando siempre hay tiempo de corregir.

En cuanto a Karate, lo cierto es que no estoy haciendo todo lo posible por ir; pero es cierto que a estas alturas es muy difícil no ceder a la tentación de bañar a mi pequeñita, de verla reír cuando me ve, de tenerla en brazos y al llegar del trabajo es el momento en que más tiempo tengo para ella. Eso sí, a partir de ahora y sobre todo de enero, estoy seguro de que si me sé organizar no debería tener problema para entrenar dos días a la semana seguros, tres si puedo e ir incrementando el tiempo de cara al verano para estar en septiembre a tope de horas de entrenamiento. Seguro que Fran tiene muchas "broncas" que echarme; pero bueno, tenemos tiempo para enderezar el rumbo :)

Por tanto, enero es el mes de inflexión y no porque sea el de los buenos propósitos, sino porque las fechas han coincidido así: en noviembre me apunté a Altafit y empecé el entrenamiento personal; y éstas son malas fechas (Navidad) para regularizar los entrenamientos de Karate (aunque es evidente que tengo que ir e intentar no dejarlo para más adelante). Tendré entonces 9 meses de curro para llegar en estado óptimo al examen de tercer dan... a partir de allí, a seguir entrenando con regularidad y con buenos guías que me orienten a nivel físico y artístico-marcial. Objetivos, objetivos, objetivos...

Ayer ya ha pasado, mañana ya veremos, hoy es lo que importa. No me defraudaré.