Entrenando en vacaciones

Pues ya estoy corriendo 30 min. ininterrumpidos (sin andar, vamos) y con un running index (del Polar RS 800 sd) de 54 de media, lo que implica que debo tener una marca que ronde los 46 min. en 10 Km. lo que no está mal para mí a estas alturas. Pero seguiré entrenando, porque me faltan muchos kilómetros en las piernas para aguantar dicho ritmo en una prueba real de 10 Km.

Además estoy entrenando prácticamente los 3 días de karate a la semana que está habiendo en verano. Ya tengo más o menos trabajados los katas de 2º Dan, aunque también les falten "kilómetros" para estar realmente afinados. Y ahora tengo que ponerme en serio con los katas de 3er Dan porque ahora sí que estoy convencido, dentro de un año me presento al 3er Dan y quiero hacer un examen excelente.

Por lo demás, sigo haciendo pesas 4 días a la semana (coincidiendo con 3 días de carrera) lo que me resulta mucho más llevadero mentalmente que antes cuando lo hacía todos los días y finalmente estuve 2 meses casi sin hacer nada porque estaba agotado mentalmente. Además uno de esos días no hago brazo específicamente, sino que hago pectoral, deltoides, hombro, pierna...

Aunque me sigue doliendo la rodilla (pata de ganso) y los aquíleos molestan por las mañanas, por ahora no me están impidiendo trabajar y a ver si, con un poco de suerte, van pasando gracias a la ayuda de Julio y Ana (Phi Clínica de Fisioterapia), que están trabajando fenomenalmente con mis dolencias.

Entrenando genial

Parece que -crucemos los dedos- las lesiones se están tomando vacaciones como yo estoy haciendo y me están dejando entrenar a gusto. Tampoco estoy forzando la máquina, así que a lo mejor es por eso que me están respetando.

Salvo algún día de descanso como ayer, que no fui a karate, sigo como había comentado en el post anterior, entrenando 6 días a la semana: 3 de carrera (noto un poco los aquíleos, pero nada importante) y 3 días de karate.

En karate incluso los viernes estamos haciendo un poco de bô, que hacía mucho tiempo que no lo cogía. Tengo que suavizarlo un poco -aún tiene las resinas que usan para protegerlos y no resbala a mi gusto- y también tengo que buscar el que yo me había hecho, que no sé si está en el fallado de Ortigueira o en el Salgueiro.

En cuanto a la carrera, sigo con el plan de recuperación y siguiéndolo al pie de la letra. A ver si cuando lleguen ya los días de mucha carrera continua mis tendones siguen sin dar la vara. Eso espero. No forzaré el ritmo para lograr una recuperación completa. Además, también estoy recuperando el ritmo con las pesas: he optado por no hacerlas absolutamente todos los días, que era lo que me cansaba mentalmente, sino los días que no voy a karate, puesto que en los entrenamientos ya uso los brazos adecuadamente y por tanto, movilizo las estructuras sin necesidad de hacer pesas ese día.

Ah! me olvidaba, este mes hace 2 años que publico este cuaderno de bitácora, así que estoy de aniversario :)