Estoy en 76 kg.

A mediados de semana, hoy es jueves, y en este momento peso 76 kg.

Lo cierto es que estoy comiendo mucho mejor, sin excesos; pero sobre todo vigilando mucho la calidad de la alimentación. Menos cenas sin pensar, mucha más fruta.

Y, además, deporte. Ya me he demostrado a mí mismo múltiples veces que en cuanto me pongo las pilas con el deporte y cuido un mínimo la alimentación, pierdo kilos con bastante facilidad... eso sí, la facilidad se va perdiendo con los años por lo que no hay que descuidarse.

En cuanto al deporte: Freeletics y un plan 5K de Garmin para correr; como si fuese un principiante corriendo, pero es lo que me deja hacer el tendón de Aquiles derecho. Ya tendré tiempo de más alegrías corredoras.

¡Seguimos adelante!

El plan de adelgazamiento

Mi objetivo final es pesar 73 kilos a finales de diciembre 2019.

Paso 1

Mi primer objetivo secundario es pesar 77,5 kg.

Creo que puedo lograr este objetivo porque estoy comprometido a hacerlo.

Para lograr este objetivo secundario tengo que dejar de comer hidratos de carbono a partir de la comida y hacer deporte 4 días a la semana.

Para esta fecha ya lo habré conseguido: 18.11.2019

Mi recompensa por lograrlo será comprar una novela Kindle en Amazon.

Paso 2

Mi segundo objetivo secundario es pesar 76 kg.

Creo que puedo lograr este objetivo porque cumplir objetivos ayuda a seguir el camino.

Para lograr este objetivo secundario tengo que hacer deporte 5 días a la semana y comer menos los fines de semana.

Para esta fecha ya lo habré conseguido: 02.12.2019

Mi recompensa por lograrlo será comprar el libro físico “Value proposition design”.

Paso 3

Mi tercer objetivo secundario es pesar 74,5 kg.

Creo que puedo lograr este objetivo porque cada vez el deporte será más efectivo.

Para lograr este objetivo secundario tengo que minimizar la ingesta de hidratos de carbono a lo largo del día y seguir haciendo deporte 5 días a la semana.

Para esta fecha ya lo habré conseguido: 16.12.2019

Mi recompensa por lograrlo será un viaje en familia a una casa de turismo rural.

Paso 4

Mi cuarto objetivo secundario es pesar 73 kg.

Creo que puedo lograr este objetivo porque quedará tan poco que ya no cejaré en el ejemplo.

Para lograr este objetivo secundario tengo que alimentarme saludablemente y hacer deporte 5 días a la semana.

Para esta fecha ya lo habré conseguido: 30/12/2019

Mi recompensa por lograrlo será un buen masaje relajante.

Ventajas de lograr el objetivo final

Ventaja 1: Aumentará mi autoconfianza porque me veré mejor.

Ventaja 2: Haré mejor deporte porque estaré más en forma.

Ventaja 3: Habré adquirido nuevos hábitos que me ayudarán en más campos de mi vida.

Hacerlo público

Lo haré público así: En el blog retornoaldeporte.blogspot.com, donde publicaré al menos una entrada semanal donde iré haciendo un resumen de los pasos seguidos (dieta, deporte, etc.) para conseguir el objetivo final.

Vuelta a la carga para publicitar mi plan de adelgazamiento

Y aquí estoy, en 2019, intentando ponerme las pilas para adelgazar porque me he dejado llevar hasta más de 79 kilos en estos momentos; 79,3 kilos exactamente.

Puedo echarle la culpa a múltiples cosas, pero sé perfectamente que el único culpable soy yo. He podido hacer más o menos ejercicio, he podido comer de forma más sana... pero siempre ha surgido una excusa o un qué más da, para no ponerme a ello.

¿Qué se puede hacer en un caso como este? Antes de nada pensar que cuando llegas abajo, o arriba como es este caso, solo se puede ir hacia arriba; bueno, hacia abajo en este caso. Eso sí, hay que ponerse a ello porque las cosas no salen por sí mismas.

Ahora mismo, por lo menos estoy haciendo ejercicio. Lo malo es que he estado comiendo muy mal y no por mala comida, sino por mucha cantidad. Es posible que el trabajo no me haya ayudado mucho porque la responsabilidad es muy alta y mi cabeza está muy centrada en los objetivos. Pero no se puede achacar a ello todo el problema.

La idea es publicar, antes de nada, el plan para lograr reducir mi peso hasta los 72 kilos porque, comprometerme "públicamente" a ello, está demostrado que ayuda a cumplir con las tareas asociadas a lograr dicho objetivo. A partir de ahí, intentaré ir publicando bien la consecución de los objetivos secundarios, bien qué ha podido ir mal para no conseguirlos.

Espero poder hacerlo y no cejar en el empeño.