Semana: 19 al 25 marzo 2012

Esta semana, como decía en la entrada anterior, hay que probar un poco más el tobillo y forzar (lo justo, pero forzar) para no acostumbrar al cuerpo a que cualquier dolor me detenga. Además, en este caso no había dolor puramente, sino molestias por un conjunto músculo-esquelético del pie. Una vez tratado espero que no siga dando la lata (pero trabajaré su elasticidad para conseguirlo).

Mi idea es descansar el jueves, como día central de la semana; pero hacer algo el resto de los días en la medida de lo posible.

Lunes, 19.03.2012

Noé me había recomendado que hiciese entrenamiento funcional; pero me confundí de ficha y me fui con una de fuerza... pero no iba a volver a por ella, así que lo importante es haber hecho algo.

Calentamiento:

Elíptica, 8 minutos; intensidad 5; 6,3 Km/h

Ejercicios:

Press banca: 25-35 kgs. 15-12 reps.

Prensa: 85-95 kgs. 15-15 reps.

Jalones pecho: 26-33 kgs. 15-15 reps.

Abdominales: isométricos (4 posiciones, 20 segs.), hipopresivos, oblicuos.

Fondos pectorales: 15-10

Dominadas: 9 (-19 kgs.), 8 (-23 kgs.)

Aeróbico:

Correr en cinta: 10 min.; 1,640 km. recorrido; ritmo medio 6:07 min/km

Desarrollo: 1 min. 8km/h; 2 min. 9km/h; 2 min. 10km/h; 2 min. 11km/h; 1 min. 12km/h; 1 min. 10km/h; 1 min. 8km/h.

Estiramientos, 5 minutos.

Muy buenas sensaciones y el tobillo no me ha dado ningún problema. Hubiese querido correr 15 minutos; pero iba apuradillo de tiempo.

Martes, 20.03.2012

Miércoles, 21.03.2012

Jueves, 22.03.2012

Viernes, 23.03.2012

Sábado, 24.03.2012

Domingo, 25.03.2012