Test de Cooper
La semana pasada volví a cumplir los objetivos, aunque hice un cambio el domingo para probarme con el test de Cooper.
Miércoles y viernes corrí 40 minutos cada día con resultados parecidos, aunque me sintiese mejor el viernes, dato que fue corroborado por el pulsómetro.
El miércoles recorrí 7,421 kms. a un 77% de mi frecuencia cardíaca máxima y a un ritmo de 5 min. 56 seg. por kilómetro (con picos de 5 min. 1 seg.). Lo importante es que estoy manteniendo un ritmo que no eleva en exceso mi frecuencia cardíaca, lo que implica que mi corazón empieza a prepararse para mayores esfuerzos.
El viernes fue todavía mejor ya que tuve un 75% de media de mi frecuencia cardíaca máxima, pero aun encima recorrí 7,550 kms. (casi un 2% más de distancia con 2 puntos menos de FC máx.), a una velocidad media de 5 min. 50 seg. por kilómetro. Sigo reteniéndome para ir cargando las pilas de mi organismo.
El domingo decidí que, en vez de volver a correr otros 40 minutos, haría el test de Cooper para hacerme una idea de mi VO2 max. Para ello se corre a buen ritmo durante 12 minutos, se ve cuanta es la distancia recorrida y se calcula mediante una sencilla fórmula el VO2 máximo. En mi caso aún estoy en 43,89 ml/kg/min (que es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto). Recorrí 2,469 kms. a un ritmo de 4 min. 51 seg. por kilómetro, en esos 12 minutos (anteriormente había corrido 5 min. de calentamiento y después corrí otros 13 minutos de enfriamiento) y, con la fórmula que comentaba, me ha dado este resultado que lo que viene a decir es que consumo unos 3 y 1/4 litros de oxígeno por minuto.
Es un dato "entrenable", esto es, que a medida que vas entrenando, va mejorando (si lo haces bien, por supuesto). Tendré que hacer la prueba cada tres o cuatro meses para ver como va evolucionando. Y, me servirá para hacerme una idea de a qué ritmos tengo que entrenar para mejorar y no estancarme.
Lo único que ha fallado esta semana pasada es que no he ido a karate el sábado, y lo malo es que fue por pereza :(
Miércoles y viernes corrí 40 minutos cada día con resultados parecidos, aunque me sintiese mejor el viernes, dato que fue corroborado por el pulsómetro.
El miércoles recorrí 7,421 kms. a un 77% de mi frecuencia cardíaca máxima y a un ritmo de 5 min. 56 seg. por kilómetro (con picos de 5 min. 1 seg.). Lo importante es que estoy manteniendo un ritmo que no eleva en exceso mi frecuencia cardíaca, lo que implica que mi corazón empieza a prepararse para mayores esfuerzos.
El viernes fue todavía mejor ya que tuve un 75% de media de mi frecuencia cardíaca máxima, pero aun encima recorrí 7,550 kms. (casi un 2% más de distancia con 2 puntos menos de FC máx.), a una velocidad media de 5 min. 50 seg. por kilómetro. Sigo reteniéndome para ir cargando las pilas de mi organismo.
El domingo decidí que, en vez de volver a correr otros 40 minutos, haría el test de Cooper para hacerme una idea de mi VO2 max. Para ello se corre a buen ritmo durante 12 minutos, se ve cuanta es la distancia recorrida y se calcula mediante una sencilla fórmula el VO2 máximo. En mi caso aún estoy en 43,89 ml/kg/min (que es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto). Recorrí 2,469 kms. a un ritmo de 4 min. 51 seg. por kilómetro, en esos 12 minutos (anteriormente había corrido 5 min. de calentamiento y después corrí otros 13 minutos de enfriamiento) y, con la fórmula que comentaba, me ha dado este resultado que lo que viene a decir es que consumo unos 3 y 1/4 litros de oxígeno por minuto.
Es un dato "entrenable", esto es, que a medida que vas entrenando, va mejorando (si lo haces bien, por supuesto). Tendré que hacer la prueba cada tres o cuatro meses para ver como va evolucionando. Y, me servirá para hacerme una idea de a qué ritmos tengo que entrenar para mejorar y no estancarme.
Lo único que ha fallado esta semana pasada es que no he ido a karate el sábado, y lo malo es que fue por pereza :(
Etiquetas: correr, karate, Renbukai, test de Cooper
publicado a las
10:23
2 Comentarios:
El test de cooper pese a su antiguedad sigue siendo infalible para indicarte cual es tu estado. Y a la vez es sencillo de hacer. Te felicito por el resultado en metros pero me dices cual es la formula para calcular el VO2 MaXimo?
Por
Marcelo, a las 1:52 a. m.
Gracias por la felicitación; pero yo, sin embargo, me he quedado un poco planchado. Esperaba hacer al menos 2,800 o así; pero mejoraré :)
En cuanto a la fómula para hallarlo, la he encontrado en http://es.geocities.com/corredorespopulares/autoentrenarse2.html y es,
VO2max = 22,351 x distancia en km - 11,288
Por
Ortigalf, a las 5:35 p. m.
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