Retorno al deporte

lunes, 2 de octubre de 2006

Ganando forma

Todos sabemos que en las primeras etapas de un entrenamiento es cuando más se notan los efectos del incremento de forma, seguramente potenciado por el efecto de la compra del pulsómetro que parece "obligarte" a exprimirte un poco más en cada carrera.

Lo cierto es que esta semana he notado un incremento de mis prestaciones muy notable. Ya estoy corriendo en ritmos de 6 minutos por kilómetro, hecho que me alegra mucho más cuando tengo en cuenta que ayer mismo corrí 60 minutos a un ritmo medio de 10 kilómetros a la hora y con una cadencia que se acerca a las 80 zancadas por minuto (79 para ser exactos).

Por hacer un resumen rápido de la semana, el miércoles, después de un problema con el inerciómetro (que no era detectado por el reloj como ya he escrito en un post anterior) no pude registrar el entrenamiento; pero el viernes corrí 50 minutos (aunque tocaban 45, me equivoqué), recorrí 8,200 kms. con una cadencia de 76 zancadas por minuto, a un 81% de mi frecuencia cardíaca máxima y con una velocidad media de 9,800 km. por hora.

Ayer domingo fue mejor, 60 minutos de carrera en los que recorrí 10 kilómetros, a un 83% de mi frecuencia cardíaca máxima, con una cadencia de 79 zancadas por minuto. Esto ya es un ritmo de 6 minutos por kilómetro, lo que extrapolado me daría un tiempo en la maratón de 4 horas y 12 minutos. Ya no veo tan lejos el bajar de 4 horas, si entreno correctamente (con sus descansos correspondientes) cuando lo intente en diciembre. Aunque ahora lo fundamental es mantener el ritmo de entrenamiento, evitar el estancamiento y sobre todo no sobreentrenar.

En cuanto al karate, una clase entretenida con katas básicos y con bunkai (aplicación práctica de las técnicas de kata) de Pinan-sandan y de la técnica de nagashi-uke de Rohai. Sobre todo este último bunkai, al implicar un derribo y ayudarme a recordar el movimiento más complicado de este kata, me ha servido de mucho y ha sido muy entretenido. Me da pena que esta semana, salvo SMS en contrario de Fran, no habrá entrenamiento por ser festivo en A Coruña.